7 стратегій схуднення без підрахунку калорій
Втрата ваги може бути зведена до простого принципу спалювання більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви хочете схуднути, є велика ймовірність, що ви чули про підрахунок калорій, щоб скинути жир. Але в багатьох випадках це не практично.
Підрахунок калорій працює лише в тому випадку, якщо у вас є знання та цілеспрямованість дотримуватися їх протягом тривалого періоду часу.
Справа в тому, що існує кілька різних способів схуднення без підрахунку калорій. Поки ви дотримуєтеся плану, ви загально розумієте харчування та дотримуєтесь порад, якими ми збираємось поділитися - вам не складе проблем втратити зайві кілограми.
Наука за втратою жиру
Перш ніж ми поділимося своїми порадами щодо схуднення без підрахунку калорій, важливо зрозуміти механізми, що лежать в основі організму, що таке калорія і що таке втрата жиру.
Калорія просто зберігає потенційну енергію. Не всі продукти однакові, і деякі продукти мають більше калорій на грам, ніж інші продукти. З трьох макроелементів - один грам білка містить 4 калорії, один грам вуглеводів містить 4 калорії, а один грам жиру містить 9 калорій.
Коли ви їсте їжу, енергія накопичується в м’язах або жирах. І коли ваше тіло отримує енергію з їжі, яку ви щойно вживали, йому не потрібно шукати енергію з власних запасів жиру чи м’язів. Проблема полягає в тому, коли ви починаєте їсти більше калорій, ніж ваше тіло спалює. Це коли калорії зберігаються як жир, а не спалюються як енергія.
Щоб почати втрачати жир, потрібно вживати менше енергії, ніж вимагає ваше тіло, також відомий як дефіцит калорій. Втрата ваги полягає в тому, щоб їсти менше, ніж потрібно вашому організму.
Підрахунок калорій може бути страшним
Причина, по якій усі у галузі схуднення люблять проповідувати підрахунок калорій, полягає в тому, що це працює. Це просте рівняння прийому їжі трохи нижче необхідної кількості, необхідного вашому організму, щоб почати спалювати жир.
Потрібно рахувати кожен грам їжі, яку ви з’їдаєте протягом дня, може бути гігантською перешкодою, особливо для початківців. І хоча підрахунок калорій - це метод, який може спрацювати, для більшості це просто не практично.
Якщо ви не хочете рахувати калорії, але все ж хочете схуднути, основним правилом, яке потрібно зрозуміти, є ...
Створіть звички, які дозволяють регулярно вживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює.
Ось 7 методів, які ви можете почати використовувати сьогодні, щоб схуднути без підрахунку калорій.
# 1 Зменшення вуглеводів і збільшення корисних жирів
Одним з найефективніших способів негайно розпочати схуднення без підрахунку калорій є зменшення кількості з’їдених вуглеводів і заміна їх здоровими жирами.
Кілька досліджень показують, що люди, які їдять менше вуглеводів, починають худнути навіть без необхідності рахувати калорії. Ефективний спосіб це зробити, просто виключивши будь-які значущі джерела вуглеводів у вашому раціоні. Такі продукти, як макарони, хліб, картопля, цукерки, цукри і навіть рис містять велику кількість вуглеводів.
Одержимість вуглеводами не є здоровою. З усіх трьох макроелементів - білків, вуглеводів та жирів - вуглеводи - єдиний, який не потрібен для нашого організму, щоб вижити. Через це наше тіло спочатку звертається до вуглеводів як до джерела енергії, а коли ми не спалюємо їх відразу, воно зберігається як жир.
Заміна вуглеводів здоровими жирами, такими як кокосова олія, має безліч переваг. Кокосова олія, зокрема, складається з тригліцеридів із середньою ланцюгом (МСТ). МСТ перетворюються безпосередньо в енергію.
Також жири безпосередньо відповідають за регуляцію гормонів. Одним з них є гормон голоду, грелін. Просто збільшивши кількість з’їдених жирів і зменшивши споживання вуглеводів, ваше тіло відрегулює рівень гормонів, знизить рівень інсуліну, і ви почуватиметеся менш голодним.