7 тренажерних залів, які варто використовувати - Планета Фітнес

Незважаючи на те, що гирі та тренування з вагою в тілі можуть виграти конкурс популярності в тренажерному залі прямо зараз, професіонали фітнесу погоджуються: Мало того, що тренажери абсолютно гарні у використанні, вони можуть бути особливо корисними, якщо ви новачок у тренуванні.

«Це правда, що якщо ти використовуєш вільні ваги, тобі доводиться набирати стільки стабілізуючих м’язів, - каже Шеннон Фейбл, - Але коли ти починаєш, використовуючи вибране обладнання (машини з зваженими пластинами) і просто вивчаючи схему руху це нормально ".

Ще один бонус: "Якщо у вас немає повної сили, рівноваги або повного обсягу рухів, машини набагато безпечніші", - говорить Стюарт Манро, сертифікований персональний тренер New York Health and Racquet Club.

Для тих, хто переживав перерву в тренажерному залі або набирає сили після травми, вагові машини - це простий спосіб повернутися в гру - без ризику впустити щось важке на ногу, говорить Манро. І, як ви вже напевно помітили, ваговимірювачі знімають здогади, оскільки вони зазвичай мають корисні картки з інструкціями прямо на машині.

Маючи це на увазі, ось найкращі машини, з якими ми розмовляли тренери. Кожен допоможе вам наростити силу і навчити своє тіло використовувати потрібні м’язи, тому ви зможете одного дня бути на пресі для ніг, а наступного робити зважені присідання з ідеальною формою.

1. Горизонтальний сидячий ніжний прес

використовувати

Що ви працюєте: квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля, литки
Чому це варто: Усі тренери, з якими ми розмовляли, погодились, що це їхня машина на нижній частині тіла. "Якщо люди використовують це з правильною технікою, це може допомогти вам рухатися до присідань від машини", - говорить Манро.

2. Lat Pull-Down

Що ви працюєте: latissimus dorsi («найширший м’яз спини»), плечовий пояс
Чому це варто: Якщо ви хочете коли-небудь зробити підтягування, це чудове місце для початку. Ви побудуєте м’язи спини і почнете активувати весь задній ланцюг. "Новачки можуть почати з недостатнього захоплення (долонями до вас), яке використовує більше біцепсів і, як правило, стає трохи легшим", - говорить Манро. Ви також можете зблизити руки або розвести їх далі (щоб ваші руки мали форму «V»), щоб зробити рух більш складним.