Створіть план харчування Кето для швидкої втрати жиру; Axis Labs

Якщо ви не зовсім в курсі того, що насправді передбачає кетогенна дієта, ви потрапили в потрібне місце.

Кетогенна дієта має дуже низьку кількість вуглеводів, тоді як вона містить більше жирів та білків. Коли вуглеводів не вистачає в раціоні, організм починає сильно покладатися на жир і харчовий жир для отримання енергії; в результаті жирового обміну кетонові тіла виробляються печінкою (отже, термін "кетогенний").

Існує три типи кетонових тіл, що виробляються в організмі людини: ацетон, ацетооцтова кислота та бета-гідроксибутират (BHB).

Завдяки цьому зрушенню метаболізму від залежності в основному від гліколізу до залежності від ліполізу (вона ж "адаптована до жиру"), кето-дієта є чудовим протоколом для втрати жиру в організмі.

Прочитайте далі, щоб дізнатись, як створити кето-дієту для швидкої втрати жиру, а також відповіді на поширені запитання про перехід на безвуглеводне життя.

Налаштування режиму кето для швидкої втрати жиру

Щоб досягти кетозу, вам доведеться значно обмежити споживання вуглеводів (зазвичай 30 грамів або менше щодня). Таким чином, кето-дієта зрештою обертається навколо виведення крохмальних вуглеводів, але ви все одно будете споживати невелику кількість непрямих вуглеводів із таких речей, як овочі, горіхи та сир.

Для цілей втрати жиру гарною відправною точкою є прагнення до приблизно 500-600 дефіциту калорій щодня. Іншими словами, вам слід намагатися витрачати приблизно на 500-600 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Однак вам, швидше за все, доведеться виконати детальну настройку в міру прогресу та дізнатись більше про те, як ваше тіло реагує на різні споживання калорій.

Наведені нижче кроки показують, як розрахувати конкретні потреби в макроелементах і калоріях для втрати жиру на кето-дієті:

Приклад розбиття макросу на дієти кето для людини, що їсть 180 фунтів, щодня з’їдає 2100 калорій

Обчисліть свій добова калорійність за допомогою калькулятора базальної швидкості метаболізму (BMR)

Встановити споживання вуглеводів при 5% від загальної добової норми споживання калорій.

Приклад: 2100 x 0,05 = 105 калорій з вуглеводів (4 калорії на грам вуглеводів) →

26 грамів вуглеводів (30 грам використовується у зразках плану харчування нижче)

Встановити споживання білка на 1,5 грама білка на фунт ваги.

Приклад: 180 фунтів x 1,5 = 270 грамів білка на день (4 калорії на грам білка) → 1080 калорій з білка на день