7 тренувань на свіжому повітрі для розтоплення жиру та нарощування м’язів - фітнес та оздоровлення Джонсона
Погодьмось, коли приємна літня погода котиться навколо, думка застрягти в тренажерному залі далеко не така приваблива! Що, якби я сказав вам, як отримати чудове тренування, яке може розтопити жир і накачати ці м’язи - і все це, насолоджуючись літнім сонячним промінням? Візьміть пляшку з водою, трохи сонцезахисного крему і приготуйтеся прийняти задоволення від цих 7 тренувань на свіжому повітрі.
Парки та ігрові майданчики пропонують ідеальні умови для тренувань на свіжому повітрі з великим простором для пересування та великою кількістю обладнання, на якому можна «пограти». Столи для пікніка, лавки в парку, гойдалки, мавпочки та гірки - це чесна гра, коли справа доходить до того, щоб зробити парк чи дитячий майданчик своїм тренажерним залом на відкритому повітрі.
Виконайте наступну схему для перерахованої кількості повторень, майже не відпочиваючи між вправами.
Відпочиньте 1-2 хвилини після того, як ви пройдете повну схему.Виконайте 3 повних схеми.
-
Віджимання на лаві: 10-12 повторень
(Покладіть руки на лавку в нахиленому положенні або, щоб збільшити складність, поставте ноги на лавку і виконуйте спадні віджимання)
Відхилення лави від віджимання
Віджимання під нахилом лавки
Перевернутий рядок, друга позиція
Лава Tricep Dip
Болгарський спліт присідання
Якщо думка про всебічний спринт трохи лякає, розумний спосіб полегшити своє тіло у спринті - це спринт на пагорбі. Похила поверхня фактично ставить ваше тіло в набагато безпечніше положення, не дозволяючи їхати з максимальною швидкістю, що часто може призвести до напружених/витягнутих підколінних сухожиль. Спринти на пагорбі пропонують чудові тренування для нижньої частини тіла, підкреслюючи нижню частину спини, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки, одночасно забезпечуючи дивовижний виклик верхній частині тіла (плечі, руки, груди), використовуючи руки, щоб допомогти просунутися на гору . І не забувайте про переваги розплавлення жиру від цієї інтервальної вправи з високою інтенсивністю, оскільки це прискорить серцебиття та посилить обмін речовин!
Тренування для спринтерів для початківців на пагорбі (стріляйте 2 рази на тиждень у дні, що не підряд)
Тижні 1 і 2
5 спринтів по 10 ярдів/відпочинок 45 секунд між ними
3 спринти по 20 ярдів/відпочинок 60 секунд між ними
3 і 4 тижні
5 спринтів по 10 ярдів/відпочинок 30 секунд між ними
5 спринтів 20 ярдів/відпочинок 60 секунд між ними
2 спринти по 30 ярдів/відпочинок 60 секунд між ними
Тижні 5 і 6
5 спринтів по 10 ярдів/відпочинок 20 секунд між ними
4 спринти по 20 ярдів/відпочинок по 45 секунд між ними
3 спринти по 30 ярдів/відпочинок 60 секунд між ними
1 комплект із 40 ярдів
Подібно до спринтерів на пагорбах, сходи забезпечують можливість вільного тренування на відкритому повітрі без обладнання, що, безсумнівно, кине виклик будь-якому рівню фізичної підготовки. Гарний набір сходів, як правило, можна знайти в місцевій середній школі чи на стадіоні коледжу або в більшості міських середовищ.