7 великих порід втрати жиру - Брайан Кран
Це заниження. Правда прямо перед вами. Завжди був.
Проте більшість людей цього не бачать. Або, принаймні, відмовитись його бачити. І все менше їх може дотримуватися.
Для тих, хто на паркані про набір номера, мова йшла про те, щоб знайти своє чому - навіщо потрібно його всмоктувати і виконувати необхідну роботу, щоб навести форму.
Це найважливіший крок з усіх. Маючи а чому буде пробивати ваш двигун через те, що завжди стає серйозно жорстким катанням.
Тож тепер давайте перейдемо до того, як.
Великі скелі проти Маленьких скель
У своїй класичній книзі про управління часом, 7 звичок високоефективних людей, автор Стівен Кові каже, що, плануючи свій графік, завжди “поставити великі скелі на перше місце."
Аналогія йде, якщо ви намагаєтеся вмістити якомога більше порід у широку горловину для мулярів, вам слід починати з великих порід, а потім додавати дрібні камінчики в останню чергу.
Тому що, якщо ви почнете з дрібних речей, через деякий час у вас може не залишитися місця для більш впливових великих каменів.
При втраті жиру існує 7 великих порід, з якими більшість погодиться, що їх слід врахувати, перш ніж турбуватися про багато дрібніших речей, які часто слугують лише відволікаючим фактором.
Однак ці Великі скелі в кращому випадку ... нудні.
Дефіцит калорій може бути великою попою втрати жиру, але це також приблизно так само сексуально, як придбання нижньої білизни в доларовому магазині.
Але їзда на вуглеводах? Переривчасте голодування? Це звучить круто! Це звучить "технічно".
Працюйте в купу сумнівних припущень щодо їжі предків, і це створює помилкове відчуття контролю над нашим метаболізмом, якого ми просто не маємо. Не кажучи вже про те, що будує фанбази та продає книги. Де мені записатись?
Отже, зараз у вас є спеціалісти з крісел, які кажуть, що вони їдять лише між 19 і 21 годиною (9:30 в Ньюфаундленді), оскільки це підвищує GH і підвищує чутливість до інсуліну.
Ну, ні. Принаймні не якимось суттєвим, вражаючим чином.
Що це дозволяє вам зробити, це краще контролювати калорії (великий камінь). Це також може працювати для вас особисто, тому ви можете робити це послідовно (інший Big Rock).
Збентежений ще? Не бути. Почнемо з повного списку Великих скель. І це короткий.
7 великих порід втрати жиру
1. Досягти постійного дефіциту калорій. Щоб втратити жир, потрібно бути в дефіциті калорій. Отже, спочатку потрібно з’ясувати калорії, що підтримують, а потім створити невеликий дефіцит, головним чином за допомогою дієти.
Щоб визначити рівень обслуговування, ви можете вести 3-денний журнал дієти, а потім з’ясувати середньодобове значення або скористатися будь-яким зручним рівнянням в Інтернеті. Аргументувати найкраще рівняння - це дурна дискусія - це, в кращому випадку, здогадка, і вам все одно доведеться масштабувати його вгору чи вниз.
Я вважаю, що вага тіла у фунтах x 12 не гірша за все.
2. Вживайте переважно цілу, необроблену поживну їжу. Будуйте свій раціон навколо різноманітних продуктів, що мають значну поживну цінність. Як ви прочитаєте пізніше, це не означає, що ви не можете час від часу їсти лайно; ви просто не повинні робити харчове лайно вашим дієтичним прийомом. Подумайте про барвисті овочі, фрукти та високоякісний білок.
3. Достатня кількість білка та необхідних поживних речовин. Для більшості здорових людей дотримуйтесь наведених вище рекомендацій щодо цільної їжі, і поживні речовини, як правило, самостійно розбираються.
Що стосується білка, правило «1 грам на фунт» все ще діє. Ви можете уникнути меншого, але я віддаю перевагу більшому, просто тому, що білок дуже насичує.
4. Послідовність/прихильність. Мій колега Брет Контрерас нещодавно назвав прихильність найскладнішою справою у світі. Я згоден. Будь-яка людина може їсти «на завдання» день, два або навіть тиждень. Але тиждень за тижнем, вихідні за вихідними? Це важко.
Працювати це означає вибирати продукти, які ви дійсно будете купувати, готувати та їсти послідовно.
Однак це також означає дозволити трохи поблажливості, навіть повністю відхиляючись від плану.
Моя колега Сохі Лі написав тут приголомшливий пост рекомендуючи верхню межу 20% "сміття" калорій на день.