7 вправ для Fitter Feet ACTIVE

М'язи ніг складають 25 відсотків загальної кількості м'язів тіла. Вони можуть зазнати побиття, якщо ви берете участь у спортивних змаганнях, і, як і будь-яка інша структура тіла, дисфункція наших ніг може призвести до таких серйозних проблем, як біль у колінах та болі в попереку. Якщо ви ігноруєте свої ноги, це все одно, що виключити будь-яку іншу основну категорію вправ зі свого тренувального розпорядку. Сила ніг безпосередньо впливає на правильну механіку стопи, структуру ходи, стабілізацію щиколотки та рівновагу всього тіла.

Вже через кілька тижнів зміцнення м’язів ніг за допомогою наступних вправ ви помітите покращений рух на тенісному корті. Крім того, якщо у вас були болі в колінах або стискання литок і сідниць, ви також можете помітити, як біль зникає.

Зовнішні та внутрішні м’язи

м’язи стопи

По-перше, важливо знати, що у ваших стопах є два типи мускулатури: зовнішня та внутрішня.

Зовнішні м’язи стопи мають один кінець, прикріплений до стопи, а другий до ноги. Ці м’язи рухають ногою відносно гомілки. Три м’язи литок всі зовнішні. Власні м’язи стопи мають обидва кінці всередині стопи. Власні рухи рухають однією частиною стопи відносно інших суглобів стопи. Одним із прикладів є м’яз викрадача пальців, який рухає ваш пальчиковий носок назовні та від інших пальців ніг.

Будь-який дисбаланс в мускулатурі ніг обмежить повний обсяг рухів та змінить вашу ходу під час бігу та ходьби. У довгостроковій перспективі це може спричинити проблеми та надмірне травмування. Вправи, які іннервують внутрішні м’язи стопи і відновлюють довжину м’язів гомілки, надзвичайно важливі.

Піднімання пальців ніг

Ваші пальці ніг спроектовані настільки ж спритно, як пальці. Кожен суглоб пальця на нозі може згинатися і розгинатися, викрадати та аддукувати. Це основні, прості рухи, але коли ви спробуєте самі, то зрозумієте, як важко підняти один палець на нозі, не піднімаючи всіх інших. Важливо розпочати зміцнювальну програму для ніг і працювати над нею до тих пір, поки ваші рухи не стануть рівномірними, а моторика помітно не покращиться.