7 вправ для йоги для початківців для чоловіків для підвищення рухливості

Марцін є духовною істотою, як і будь-хто, хто намагається розкрити те, що ми вже маємо - духовну свободу. Читати повний профіль

початківців

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Чи не дивно, як культура (фізичної йоги) Хатха-йоги еволюціонувала здебільшого серед жінок? Чи соромно нам, чоловікам, практикувати цю мудрість тіло-розум-дух, тому що це стало жіночою річчю, або дискримінаційна думка про те, що ми, чоловіки, досить жорсткі і не потребуємо такого роду "діяльності"?

Ми знаємо, що практика хатха-йоги була занесена в нашу західну культуру в 20 столітті чоловічими майстрами йоги, і що переважно чоловіки є творцями оригінальної йоги-сутри Патанджалі приблизно. 200 р. До н. Е. - 200 р. Н. Е., Відомий також як раджа-йога або королівська йога - основа всіх інших форм йоги, що практикуються у всьому світі. [1]

Майте на увазі, що йога заходить набагато глибше, ніж фізична постава та дихання, проте вони є початком та основою для внутрішнього шляху самозапитування та самовідкриття. Чим глибше ти зануришся у практику, тим більше ти про це дізнаєшся. Асана - асана [2] або поза йоги практикується з метою мобілізації тіла та розуму для досягнення розумових навичок. Це говорить нам, що йога справді чудова для чоловіків.

Не так давно, коли я запросив свого друга на заняття з йоги Асани, яке я викладав, він зневажено подивився на мене з сором'язливою посмішкою на обличчі, сказавши: «Справді, йога для чоловіків? Я не знаю про це. Мені, з цим животом, напруженим, як я, було б соромно показати себе перед іншими більш гнучкими людьми, не кажучи вже про те, щоб виконувати постави ". Я посміхнувся у відповідь і обнадійливим голосом сказав йому: «Ти завжди говориш про те, щоб прийти у форму! Просто підійдіть, будь ласка, і подивіться, як прості вправи йоги можуть змінити ваше ставлення до себе! "

Завдяки 7 вправам, що слідують, лише за годину нам вдалося усунути його помилкові уявлення щодо йоги для чоловіків та позитивно змінити своє ставлення. Хоча він ніколи не любив займатися в групах, він підключився - йому сподобалися всі початкові пози і він почав регулярно і старанно займатися вдома.

Найважливішими та ідеальними позами йоги є: “стхірасукхамаасанам” - стійка і зручна поза. Стіра означає стійку, стійку і сильну, а сукхам означає зручну, легку і спокійну, а асана означає позу тіла або позу.

Це вся інструкція з цілої йоги-сутри (YS, 2.46-2.48) про те, як слід виконувати йогу. Поки ви застосовуєте елементи стійкості та комфорту до постави свого тіла і вирівнюєте його з диханням (YS, 2.47), ви правильно виконуєте асану.

Кожна людина, яка хоче отримати контроль над своїм фізичним та психічним благополуччям та досягти більш здорового способу життя, має підставу зайнятися йогою. І ось угода: у наступних семи вправах йоги ви побачите, як безпечно та успішно увійти в йогу. Готуйся і оздоровся зараз!

1. Тадаасана - Поза гори (варіація А - ідеальне вирівнювання)

  1. Встаньте на ноги (див. Тип А), бажано босими ногами, щоб можна було з’єднатися з землею. Дихайте глибоко і повільно.
  2. Ноги вирівняні стегнами.
  3. Наколінники та м’язи стегна трохи скорочений.
  4. Таз вирівняний по горизонталі.
  5. Грудна клітка відчинено.
  6. Лопатки розслаблений.
  7. Підключіться кінчик великого пальця кінчиком вказівного пальця - рециркуляція енергії.
  8. М'язи обличчя розслаблений (очі трохи закриті, рот трохи відкритий).
  9. Дихайте ніжно в цьому положенні.
  10. Увімкнено інгаляція, ваша голова тягнеться (краніально) вгору, подовження хребта.
  11. Створити віртуальна нитка всередині тіла від п'ят до маківки - кінчика голови.
  12. Дихайте ніжно, переконайтеся, що ваш цілий тіло вирівняно відповідно до вказівок.
  13. Підключіться до нитки і зауважте її рух.
  14. Залишайтеся в цьому положенні протягом 12 вдихів - 4 сек. вдих і 6 сек. видих - бл. 2 хвилини згідно вправи на глибоке дихання № 1 у моєму попередньому дописі.

Практикуючи фізичну йогу, ми підраховуємо вдихи, а не вимірюємо час. Вирівнювання дихання з поставою тіла - це елемент зв’язку з вашим внутрішнім годинником - уважніший погляд на те, що відбувається всередині вас - внутрішнє усвідомлення. Метою гірської пози є:

  • Стабілізація нервової системи за допомогою дихання.
  • Нарощування енергії та зняття напруги.
  • Стабілізація руху нитки (внутрішня стійкість) за допомогою дихання.
  • Розвиток внутрішнього усвідомлення.
  • Усвідомлення внутрішнього руху стійкості тіла (сили) та комфорту (легкості та легкості).
  • Створення ритмічного дихання.
  • Поліпшення уваги, концентрації уваги та спостереження.

2. Вірабхадраасана - поза воїна (варіація)

  1. З гірської пози м'яко видихніть зробити крок вперед (приблизно 3 фути) правою ногою (див. малюнок вище) та повільно нахиляйтеся ви праве коліно, щоб ваш таз опускався (лише наскільки це зручно) до підлоги. Порада: Покладіть ліве коліно на килимок або подушку, якщо ваші м’язи не можуть підтримувати цю позу.
  2. Переконайтеся, що вага вашого тіла дорівнює збалансований 50/50 на обох ногах.
  3. Акуратно вдихніть, дістати кінчики пальців до неба - зсунути долоні, грудна клітка відкрита, лопатки розслаблені - спускайся.
  4. Дихайте свідомо, глибоко і ритмічно (живіт розслаблений). Слід пам’ятати про розширення пахової області під час вдиху.
  5. Зосередьтеся на своєму погляд на одну точку і залишатися в цьому положенні протягом п’ять повільних, глибоких вдихів (або на стільки, скільки вам здається).
  6. Концентрат повністю на скорочення м’язів стегна та тиск на тазостегнові суглоби. Збалансуйте вагу 50/50 на обох ногах.
  7. Нарощуйте енергію при кожному вдиху!
  8. Зніміть напругу з кожним видихом!
  9. Не дозволяйте м’язовому скороченню сильно посилюватися і порушувати ваш дихальний ритм. Плавати тазом вгору-вниз щоб збалансувати інтенсивність скорочення м’язів.
  10. Зробіть те ж саме з руками. У той момент, коли ви відчуваєте, що скорочення м’язів плечей турбує ваше дихання, розведіть і опустіть руки.
  11. Видих, зробіть крок назад, опустіть руки і поверніться до гірської пози.
  12. Мати перерву одним довгим, глибоким вдихом.
  13. Повторити те саме (кроки 1-11) з лівою ногою.

Зробіть три раунди (3 x правою ногою, 3x лівою ногою). Метою Пози Воїна є:

  • Нарощування енергії та зняття напруги.
  • Розтягування та зміцнення м’язів стегна та сідниць.
  • Розтягування стегон (м’язи паху) та мобілізація тазостегнових суглобів.
  • Зміцнення м’язів спини.