Посібник для початківців з періодичним постом
Сьогодні ми говоримо про все, що переривається натще - про що це і чому ви можете це зробити. Я отримую стільки питань на цю тему, тому, сподіваюся, це допоможе відповісти на деякі з них для вас!
Я вже досить давно - з 2017 року - перериваю голодування, і бачив від нього стільки неймовірних переваг.
Перше, що ви повинні розуміти щодо періодичного голодування, це те, що це НЕ дієта! Це не швидке виправлення, або щось, що я пропоную вам зробити, маючи намір спробувати дуже швидко «подрібнити» жир.
Переривчасте голодування - це спосіб життя, тому, якщо це те, на що ви хочете подивитися, щоб скинути купи та вагу, я закликаю вас спочатку прочитати весь цей пост і дізнатися більше про нього перед тим, як стрибати. Так, періодичне голодування може бути чудовим інструментом для схуднення, але я дійсно хочу виділити всі інші дивовижні переваги, крім простого схуднення!
Тож давайте перейдемо до того, що саме таке, чому ви могли б це зробити, усі переваги для здоров’я, різні типи голодування (їх дуже багато!), Що їсти під час періодичного голодування, приклад того, що цілий день їли виглядає і мій особистий досвід з усім цим.
Що таке періодичне голодування?
Слово "періодично" означає те, що відбувається через нерегулярні проміжки часу, а слово "піст" означає утримання від їжі або напоїв.
Отже, «періодичне голодування» - це їжа лише протягом певного періоду часу щодня. Регулярне здійснення цього дійсно має надзвичайні переваги для здоров’я, включаючи уповільнення процесу старіння, запобігання захворювань, збільшення енергії, втрату ваги та підвищення рівня гормону росту людини (який є антивіковим гормоном у вашому тілі, що допомагає у відновленні та м’язовому стані зростання).
Ми переживемо всі ці переваги за мить, але спочатку я дуже хочу, щоб ви навчилися передумови періодичного посту та ЧОМУ це так здорово.
Наше тіло має власний механізм самовідновлення, тому, коли ви голодуєте, відбувається клітинний процес, який називається аутофагія, і він стикається, коли ваше тіло очищається і позбавляється від відходів і пошкоджених клітин.
Простіше кажучи, коли ваше тіло перебуває в режимі голодування і воно не використовує енергію для перетравлення будь-якої їжі, воно перенаправляє всю енергію на оздоровлення, очищення та омолодження.
Як люди, ми природно постимося по 8-12 годин щоночі, поки ми спимо між вечерею та сніданком. Коли ви спите, цього часу достатньо, щоб ваше тіло спалило весь цукор, що зберігається у вашому тілі від того, що ви їли попереднього дня, але до того моменту, коли ви будете готові використати все своє паливо для спалювання жиру та очищення, ви знову і снідаєте (це означає, що клітинний процес не відбувається!)
Переривча користь для здоров’я натщесерце
Від голодування так багато чудових переваг для здоров’я, але ось декілька найбільших:
Допомагає при схудненні
Допомагає підвищити рівень енергії
Допомагає підвищити рівень гормону росту людини (HGH)
Допомагає нарощувати м’язи (корисно, якщо ви хочете підняти тонус, спалити жир або побудувати здобич!)
Може допомогти у зменшенні та усуненні діабету (що, на мою думку, божевільне!)
Допомагає запобігти ішемічну хворобу
Знижує загальний рівень холестерину
Допомагає знизити кров'яний тиск (це чудово, якщо у вас високий кров'яний тиск!)
Дослідження показують, що це може допомогти запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
Різні типи періодичного голодування
Знову ж таки, існує безліч різних типів посту, і одна з чудових речей у періодичному голодуванні полягає в тому, що ви дійсно можете експериментувати і знаходити те, що вам підходить. Будь ласка, зрозумійте, що ми всі різні - те, що працює для мене, може не для вас! Приголомшливо мати можливість експериментувати та знаходити, який спосіб їжі ідеально підходить для вас та вашого тіла. Для початку я перерахую різні типи та поговорю про те, які я використовую чи пробував.
Протокол 16: 8
Це включає в себе їжу в 8-годинному вікні та голодування протягом 16 годин.
Я особисто використовую цей протокол щодня - зазвичай я перепою близько 12:00 опівдні, тоді найпізніший, що я з’їду, - близько 20:00 перед сном. Я люблю їсти таким чином, і я виявив, що моє тіло процвітає за такою схемою їжі!
Інші протоколи голодування, засновані на часі, включають:
Протокол 18: 6 (їжа у вікні 6 годин та голодування протягом 18 годин.)
Протокол 20: 4 (їжа у вікні 5 годин та голодування протягом 20 годин. Я цього раніше не пробував.)
Дієта 5: 2
Це передбачає нормальне харчування протягом 5 днів тижня, а потім обмеження калорій приблизно до 500 кал протягом 2 днів тижня.
Кілька років тому я спробував дієту 5: 2, але виявив, що вона насправді не працює, тому що я занадто люблю їжу, щоб відмовлятися від неї цілі 2 дні на тиждень! Я думав про їжу кожну мить дня, і просто не міг цього зробити.
24-годинний протокол
Це передбачає повний 24-годинний пост один-два рази на тиждень. Наприклад, в один день тижня ви пропускаєте сніданок і обід, а в інший день тижня - обід і вечерю.
Я робитиму 24-годинний піст час від часу, тим більше, якщо мені буде дуже погано. Минулого року я був на Балі, і я не знаю, що сталося, не знаю, випадково випив трохи води, чи з'їв щось, що зі мною не погоджувалось, але одного дня мені стало так погано, і я міг відчуття того, що моє тіло просто не хотіло більше їжі.