7 вправ, які ви повинні робити для запобігання розуму
Є так багато вагомих причин регулярно тренуватися, і більш спекотне статеве життя - це лише вишня поверх усіх. Результати фізичних вправ - більш щільний, міцний тіло - можуть серйозно підвищити вашу впевненість у ліжку, а також хороші ендорфіни, що виділяються під час сеансу поту, можуть створити у вас настрій для проведення деяких тренувань між простирадлами.
Але це ще не все.
«Нарощування сили в м’язах ядра та тазового дна може зробити ваш оргазм потужнішим, - каже Саді Курцбан, засновниця 305 Fitness. - Крім того, міцніша верхня частина тіла та нижня частина тіла важливі для витривалості у задоволенні, але іноді важко утримуватися -на таких посадах, як пастушка. "
(Ліпіть руки та вибухуйте жир на животі за допомогою енергійних тренувань, натхненних балетом, у Flat Prevent Barre!)
Прочитайте про сім вправ, які тренери присягають на більш насичене статеве життя. (Виконайте наступні кроки за допомогою цих 4 розтяжок для кращого сексу).
Міст повного тіла
"Цей крок відкриває гнучкість стегон і зміцнює сідниці та підколінники, обидва важливі для більшості статевих позицій", - говорить Курцбан. Чудовим варіантом, який можна спробувати після вдосконалення цієї вправи, буде тачка, коли ваші руки знаходяться на підлозі, а обличчям вниз ви обмотуєте ноги навколо талії свого стоячого партнера. Ви не тільки зможете виконати цей крок, але і ваш партнер матиме чудовий вид на ту підтягнуту та щільну здобич, над якою ви працювали!
Як це зробити: Лежачи на спині, зігніть коліна ногами на землі. Стисніть сідниці і підніміть стегна вгору, потім повільно опустіться вниз. Повторити 30 разів.
Стоячий внутрішній підйом стегна
Часто занедбаними внутрішніми м’язами стегна, а також аддукторами стегна, підтримують стегна, коліна та загальну серцевину, пояснює Аманда Фріман, засновниця SLT. "Вони надзвичайно важливі, проте їх важко ізолювати та націлити в більшості вправ для ніг", - каже вона. "Сильні внутрішні стегна краще обернути навколо партнера. Якщо ви розумієте, що я маю на увазі! Рух, що стоїть внутрішніми стегнами, насправді робить трюк". (Ось ще 4 супер-ефективні рухи внутрішньою частиною стегна, щоб спробувати.)
Як це зробити: "Почніть стояти з рушника під правою ногою, ноги поруч один з одним, а вага рівномірно розподілена між стопами", - вказує Фрімен. - Повільно відсуньте праву ногу від лівої на 4 рахування, зберігаючи вагу рівномірно навантаженою. в обидві ноги. Потім повільно просуньте праву ногу назад до лівої ноги. У SLT ми любимо працювати одночасно з кількома групами м’язів, тому рекомендуємо взяти набір обважнювачів та додати роботу рукам під час обробки внутрішніх стегон. Розгляньте кола рук або бічні підняття, щоб не було неважко, але також підсилюйте свою ефективність та спалювання калорій ".
Професійна порада: “Більшість людей схильні нахилятися вбік під час виконання цього руху. Важливо, щоб вага залишався однаково на обох ногах, щоб отримати максимальну користь, - говорить Фрімен. - А згинання колін - це ні-ні; тримати ноги прямо, рухаючись надто повільно ».
Рулон тіла
"Такі танцювальні рухи допоможуть вам бути більш гармонійними зі своїм тілом, підвищити впевненість у собі, підвищити рівень тестостерону, активізувати обмін речовин і навчитися усвідомлювати тіло", - пояснює Курцбан. Чим краще ви зрозумієте, як рухається ваше тіло, тим краще ви зможете маневрувати в ліжку зі своїм партнером. (Цей йоґам Instagrammer змінить вашу думку про впевненість у тілі.)