7 вправ на футбольну силу для дівчат середньої школи - Global Futbol Training
Силові вправи з футболу схожі на глибокий океан, коли справа доходить до того, над чим можна працювати. Мені важка вага не потрібна для футболістів. Замість важких ваг, йдіть з опором або зовсім без ваги. Якщо ви робите ваги, переходьте до легких і високих повторень. Нижче я перерахував сейф і легкі вправи що не вимагають обладнання. Все залежить від вас, коли справа стосується силових тренувань. Ваш стать, вік, тип фігури, фітнес, графік, генетика, спорт, історія і більше. По всій Америці є шкільні округи, які вимагають і рекомендують тренерам середньої школи дотримуватися навчальної програми з силовими тренуваннями з не надто високим футбольним досвідом. Не тільки футбол, інші види спорту, такі як волейбол.
Силові вправи для футболу проти природних ваг
На мою думку, я не згоден із тим, що дівчата старших класів піднімають важку вагу в школі. Мені подобається стійкість або сила тіла, але не ваги в цьому віці. Дівчата, які грають у клуб, мають інший графік, ніж дівчата, які не грають у клуб. Клубні гравці мають складний фізичний графік, і тому грати у футбол HS, крім того, просто більше, ніж люди знають. Це справді чудово, коли тренери клубу та ВШ працюють разом, щоб підтримувати гравців здоровими.
Є так безліч природних способів поліпшити велику міцність без підняття тягарів. Я хочу, щоб ви знали ці 7 безпечних вправ з футбольної сили без них обладнання потрібно, щоб ви могли залишатися міцними і здоровими, не сильно і боліти. Будь ласка, поділіться цим із друзями, вони вас оцінять за це.
Підняття важкої ваги спричинює травми, тому підніміть легке
Силові вправи з футболу слід робити простими та легкими. Більшість гравців, батьків та тренерів не знають, як правильно піднімати тяжкості, що спричинило тривалу травму. Будь ласка, не порівнюйте дівчат середньої школи з USWNT [Жіноча національна команда США]. Це дорослі, які заробляють на футбол. Дівчата середньої школи все ще ростуть і схильні до травм під час підняття великої ваги.
Натомість чому б просто не робити те, що ми всі знаємо, працює і є сейф? Ви не повірите, скільки історій я чув про гравців максимум на присіданнях і тяга з відсутність ременя. Ви жартуєте? Навіть маючи пояс, чому б ви змушували старшокласниць робити максимум на присіданнях і тязі? Не схоже, що вони збираються зберегти цю силу. Через кілька тижнів зняття важкої атлетики вони втратять цю силу. Тож навіщо бити суглоби та м’язи лише для того, щоб стати «сильними» на сезон?
Випади допомагають утримувати верхні ноги міцними
Роблячи випад, переконайтеся, що ви скорочуйте своє ядро, опускаючись і піднімаючись. Це допомога захистити коліна і назад, все одно зміцнюючи своє ядро. Якщо ви відчуваєте біль у коліні роблячи їх, тоді подивіться, чи зможете ви це зробити, не спускаючись до кінця. Якщо ви відчуваєте біль, тоді не робіть їх, тому що ви не хочете дратувати коліно. Але обов’язково перед тим, як почати, розминайтесь легким бігом і розтяжкою. A правильне розігрівання зменшує біль ми відчуваємо в суглобах.
Бічні випади також чудово підходять для наших ніг і ядра. Бічні випади націлені на зовсім іншу область, саме цього ми хочемо в силових тренуваннях. Ми хочемо досягають якомога більше великих і малих м’язів групи. Знову ж ви будете чути, як я це постійно кажу, але, коли ви це робите, вони стягують серцевину, коли ви кидаєтесь вгору-вниз. Ви не тільки зміцните свою серцевину, роблячи це, але й тиснете на суглоби та інші м’язи.
Настінні сидіння зміцнюють ваші стегна
Виконання сидінь на стіні допоможе зміцнити ваші квадроцикли та захистить коліна. Причина, по якій вони допоможуть колінному суглобу, полягає в тому, що чотирикутники - це головні м’язи, що захищають ваше коліно. То чому б не допомогти підготувати та зміцнити те, що захищає ваше коліно. Коли я жив у Денвері, Колорадо, у мене було справді хороший ПТ, [вигукнути до Крістіана], який до речі a PT сильно відрізняється від особистого тренера в спортзалі. У будь-якому випадку з ним працював його наставник зал слави спортсменам подобається Роджер Клеменс, ШАК хто прилетів би до нього.
Ці спортсмени були великими в справах стіна сидить для 5 хвилин поспіль. Спочатку ти хотів би нарощувати до 5 хвилин на день, так, можливо, ти робиш 1 хвилина, 5 разів на день а потім через кілька днів ви це робите 2,5 хвилини двічі на день. Зробити це поки ви не зможете зробити 5 хвилин поспіль. Це допомогло зменшити травми коліна від 80%. Це для професійних гравців, тому для гравець середньої школи 2 або 3 хвилини було б добре. Коли ви встаєте зі стіни, відштовхуйтеся руками, а не просто відштовхуйтеся задньою частиною. Це допомагає захистити коліна від непотрібних стресів.