7 здорових причин насолоджуватися ранковою кавою - Листок
Jonesing для Java? Ти не один. За даними Національної асоціації кави, понад 75 відсотків американців п’ють каву, поступаючись лише воді. Гарвардська школа громадського здоров'я повідомляє, що американці випивають в середньому 3,1 чашки кави на день і щорічно витрачають на каву близько 40 мільярдів доларів на підтримку своєї звички.
Хоча дослідження все ще надходить, кілька існуючих досліджень свідчать, що кава приносить деякі досить солодкі переваги для здоров'я. То скільки кави ви повинні пити? Експерти припускають, що помірне споживання (приблизно три чашки по вісім унцій на день) є оптимальним для отримання користі для здоров’я. Просто стежте за кількістю цукру, молока та вершків, які ви вводите в своє Джо, адже ці надбудови можуть забезпечити потужний калорійний удар.
Ось сім здорових причин відкинути цю ранкову чашку.
1. Він наповнений антиоксидантами
Кава містить сполуки для боротьби із вільними радикалами, які називаються антиоксидантами. Вільні радикали - надзвичайно нестійкі молекули, які можуть спричинити окислювальний стрес в організмі. Експерти вважають, що такий вид стресу відіграє важливу роль у ряді захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та навіть захворювання очей, такі як катаракта. Оскільки американці споживають стільки кави, це одне з наших основних джерел антиоксидантів і може зробити великий внесок у захист від цих хвороб.
2. Це може зменшити ризик діабету
В недавньому дослідженні, опублікованому в Diabetologia, суб'єкти, які збільшили споживання кави більше ніж на одну чашку на день протягом чотирьох років, мали на 11 відсотків нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, ніж ті, хто не змінив своїх звичок до кави. У тому ж дослідженні люди, які зменшили споживання більше ніж на одну чашку на день, зазнали збільшення ризику на колосальних 17 відсотків. Хоча точний механізм недостатньо добре вивчений, експерти стверджують, що вживання кави пов'язане зі збільшенням певних гормонів та інших факторів, що позитивно впливають на рівень інсуліну та цукру в крові.
10 смачних закусок до 200 калорій
3. Це може зміцнити здоров’я кісток
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що кава подає невелику кількість поживних речовин, таких як калій, ніацин, магній, вітамін Е і є хорошим джерелом вітаміну групи В рибофлавіну. А завдяки молоку, яке багато людей додає у свою чашку, кава може бути чудовим засобом для кальцію та вітаміну D ― двох поживних речовин, важливих для здоров’я кісток, яких не вистачає багатьом американцям. Якщо ви все-таки приймаєте молоко разом із кавою, просто не забудьте вибрати нежирний або знижений жир. Якщо ви дотримуєтесь дієти, що не містить молочних продуктів, додайте чашці ароматного напою із укріпленим соєвим напоєм, який також вихлюпує ці поживні речовини.