7 здорових звичок для здоров’я органів травлення

головна »НОВИНИ ТА ОСВІТА

здоров

7 здорових звичок для здоров’я органів травлення

2. Регулярно виконуйте вправи. Вправи зменшують стрес, збільшують приплив крові до всіх ваших органів та стимулюють роботу м’язів шлунково-кишкового тракту. Це продовжує їжу рухатися через ваш травний тракт і зменшує запори. Прагніть 30 хвилин вправ щодня.

3. Не поспішайте. Уповільнюйте і жуйте кожен укус принаймні 20 разів. Це дає вашому шлунку час підготуватися до правильного засвоєння поживних речовин, які ви йому даєте, і дозволяє вашому мозку сказати, що ви наситилися. Також намагайтеся уникати їжі перед телевізором або комп’ютером. Дослідження показують, що коли люди відволікаються під час їжі, вони їдять значно більше, ніж коли вони сидять за обіднім столом.

4. їжте більше клітковини. Дієта з високим вмістом клітковини, яка становить 25-35 грамів на день, чудово підходить для травлення. Він утримує їжу по шлунково-кишковому тракту та допомагає запобігти таким станам, як синдром подразненого кишечника, дивертикуліт та геморой.