7 здорових звичок перед сном, які допомагають схуднути
Крістен Форбс
09 листопада 2016 р
Правильне харчування та регулярні вправи - це лише дві частини головоломки для схуднення.
Робіть правильний вибір під час простою та ввечері, і ви можете помітити дивовижні результати, коли справа стосується ваших зусиль для схуднення.
Ось сім речей, які ви можете зробити перед сном, щоб допомогти вам на шляху.
Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку
1. Пропустіть важкі вечері
Це само собою зрозуміло: якщо ви завантажуєте китайський винос або ситний макаронний сир як нічну їжу, ви, швидше за все, прокинетесь роздутим і важчим, ніж були до того, як вдарили сіно. Натомість робіть так, як роблять іспанці, і тримайте ваші обіди приємними та легкими. Подумайте: овочі, нежирний білок та совок лободи або цільнозернового рису. Миска супу, невеликий бутерброд або повністю завантажений салат - також чудові варіанти. Знижуйте калорії в кінці дня, щоб ваше тіло витрачало зайву енергію на спалювання жиру під час сну, а не на травлення.
2. Зменште тепло
Звичайно, приємно бути в теплі і затишно в ліжку - але чи знали ви, що збереження прохолоди у вашій спальні може призвести до втрати ваги? Журнал Діабет провели дослідження, в якому учасники спали при трьох різних температурах: 19, 24 і 27 градусів Цельсія. Ті, хто спав у 19-градусних кімнатах протягом місяця, подвоїли обсяги коричневого жиру, що зменшило кількість жиру на животі. (На відміну від звичайного старого білого жиру, який зберігає калорії, мітохондрії, коричнево-жирові клітини спалюють енергію і виробляють тепло.)
3. Їжте закуску з білком (якщо потрібно)
Нічних закусок найкраще уникати, але в ті ночі, коли вам просто потрібно їсти щось пізно ввечері, щоб заспокоїти бурчання живота, найкращий варіант - білок. Для задоволення вашої бажання вам знадобиться лише невелика порція, тому спробуйте невеликий шматочок сиру, жменю улюблених горіхів або склянку теплого молока.