70 пози йоги тонізують, зміцнюють і детоксикують ваше тіло
Джен Касперсон - 23 серпня 2019 р., 18:29 EDT
Заняття йогою допомагає не тільки підтягнути м’язи, але й підвищує рівень енергії, зміцнює тіло, підвищує гнучкість і допомагає позбутися від зайвого хитання. На щастя, наші друзі в Popsugar Fitness мають колекцію різних позицій та поз йоги, які можуть допомогти вам підтягнути живіт, навести стегна, ліпити руки та ноги та очищати тіло. Повірте нам, ви будете відчувати опік, знаходячи новий цікавий спосіб підтягнути та підтягнути звук. Візьміть килимок, увімкніть цей плейлист для дзвонів і потоку і приступайте до роботи
Послідовність йоги для більш сильних ніг:
Будь то спортивні гетри з кросівками або вузькі джинси з туфлями, ось вам 14-позиційна секція йоги, щоб пишатися вашими вузькими штанами. Це тренування стосується стегон, стегон і видобутку. Стрибайте на килимок і пройдіть цю послідовність з правого боку, а потім повторіть зліва.
1. Широкий присідання:
(1) Встаньте, ступні трохи ширші за стегна. (2) Зігніть коліна і опустіть стегна до землі. (3) Зведіть долоні в центрі серця і міцно притисніть лікті до внутрішньої частини колін, допомагаючи ще більше розкрити стегна. (4) Перемістіть вагу в п'яти, подовжуючи маківку вгору до стелі, затримуючи п'ять глибоких вдихів.
Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.
2. Розширений широкий присідання:
(Фото: PopSugar)
(1) Відпустіть руки на підлогу, відводячи їх від себе, натискаючи животом на підлогу. (2) Розслабте голову, затримавшись тут на п’ять вдихів.
Пози, що зміцнюють ваш живіт і серце:
Сезон бікіні вже не за горами, тож давайте приступимо до зміцнення нашого преса і загальної основи. Це запобіжить біль у спині, покращить рівновагу та поставу, полегшить біг та інші види спорту. Крім того, ви будете почувати себе впевнено у своєму одязі та поза ним. Продовжуйте читати, щоб вивчити ці вісім пози, які націлені на ваше ядро.
3. Воїн 3:
(Фото: PopSugar)
Балансування на одній нозі справді кидає виклик вашому ядру! Якщо ви не використовуєте прес для стабілізації в цій позі, швидше за все, ви перекинетесь. Ось як знайти свого внутрішнього воїна. (1) Встаньте, зігнувши ноги. (2) Вдихніть, широко розгинаючи руки в положенні Т або прямо над головою, для більш просунутих варіантів. (3) Видихніть, нахиляючись вперед у стегнах, піднімаючи праву ногу прямо за собою, потрапляючи у Воїна 3. (4) Підтягніть пупок до хребта і затримайте на п’ять вдихів. (5) Потім підніміться, опустіть праву ногу і повторіть з піднятою лівою ногою ще п’ять.
Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.
4. Верблюд:
(Фото: PopSugar)
(1) Класичний вигин спини, який підвищує гнучкість хребта, верблюд також працює на основні м’язи та відкриває напружені плечі. (2) Встаньте на гомілки, розставивши коліна на ширині стегон. (3) Нахиліться назад і покладіть руки на п’яти, вигнувшись назад, дозволяючи голові опускатися між лопаток. (4) Продовжуйте натискати стегна вперед, щоб зачепити прес, стегна та м’язи, насолоджуючись цією позою протягом п’яти вдихів.
Послідовність йоги до тонусів стегон і внутрішніх стегон
Чи готові ви тонізувати стегна і попрощатися з пухом внутрішньої сторони стегна? Тепер ви можете працювати з цими м’язами, навіть не ступаючи ногою у тренажерному залі! Спробуйте ці 15 поз праворуч, а потім повторіть ліворуч. Ви будете відчувати, як стегна з кожним рухом стають стрункішими!
5. Бічний запеклий:
(Фото: PopSugar)
(1) Встаньте спереду килимка, склавши обидві ноги разом. (2) Зігніть коліна, щоб присісти у люту позу. (3) Поверніть тулуб і схрестіть правий лікоть через зовнішню частину правого стегна. (4) Активно натискайте на зовнішню праву руку, щоб підняти тулуб. (5) Потягніть праве стегно назад, щоб утримувати обидва коліна в одній лінії, і утримуйте вагу назад у п’ятах. (6) Затримайтеся тут на п'ять глибоких вдихів, дивлячись через ліве плече.
Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.
6. Аркова тринога собака:
(Фото: PopSugar)
(1) З Бічної Лютої підніміться назад у Люту Позу. (2) Складіть вперед і поверніть віньясу назад до Собаки, що спрямована вниз. (3) Зімніть обидві ноги разом, щоб ваші великі пальці пальців торкалися. (4) Утримуючи ліву п’яту на килимку, підніміть праву ногу в повітря, що надходить у Триногу собаку, а потім зігніть коліно. (5) Активно стискайте праву п’яту до стегна, високо піднімаючи коліно. (6) Підніміть голову вгору і поверніться, щоб дивитись через ліве плече, вигнувши хребет. (7) Затримайтеся тут на п’ять вдихів, тримаючи живіт нерухомим і дихаючи в грудну клітку.
Послідовність йоги для більш жорсткої спинки:
Шукаєте спосіб затримати непритомність? Ця послідовність ходів гарантовано тонізує і надає вам повну задню сторону! Вам захочеться тупцюватися вулицею і відразу демонструвати свої нові товари!
7. Собака вниз:
(Фото: PopSugar)
(1) Почніть з рук і колін. (2) Зап’ястя повинні знаходитися під плечима, а коліна під стегнами. (3) Вдихніть, засунувши пальці під п’яти. (4) Потім видихніть, піднімаючи стегна, переходячи в перевернуту форму "V", що називається "Собака, спрямована вниз". (5) Широко розведіть пальці та створіть пряму лінію між середніми пальцями та ліктями. (6) Попрацюйте над випрямленням ніг і опусканням п’ят до землі. (7) Розслабте голову між руками і направте погляд через ноги або вгору до пупка. (8) Затримайтеся на п’ять вдихів. Традиційно ця поза робиться під час Привітання Сонця А, тому Ви також можете увійти в неї від Вгору Собаки.