75 Жорсткий; Хрусткий пеліканський фільм
20 травня 2019 року я взявся виконати виклик під назвою 75 Hard. Завдання полягало у виконанні групи завдань, пов’язаних зі здоров’ям та здоров’ям, протягом 75 днів поспіль. Це казка моєї подорожі.
Що таке 75 Hard?
Програму створив Енді Фрізелла (@andyfrisella), який є генеральним директором, керує декількома підприємствами та веде подкаст під назвою MFCEO Project. Пан Фрізелла задокументував свою власну подорож через “75 важко” в Instagram, і це мотивувало побачити, як хтось придумав програму, а також прожив її. Мені завжди подобалося, як пан Фрізелла описував програму "Це нічого не коштує, але це не безкоштовно".
Програма досить проста. Існує група завдань, яку потрібно виконати, і ви повинні виконувати їх щодня, без винятків, ярликів та відхилень. П’ять завдань:
1 - Дотримуйтесь дієти. Дієта може бути обрана вами і може відповідати вашому способу життя. Впродовж 75 днів не дозволяється приймати обманні страви, і ви не можете вживати алкоголь.
2 - Тренування двічі на день протягом мінімум 45 хвилин кожного тренування. Одна з тренувань повинна проходити на відкритому повітрі. Це може бути будь-яка форма фізичних вправ (обтяження, ходьба, біг тощо) за умови дотримання вищезазначених критеріїв.
3 - Випивайте галону води на день.
4 - Щодня читайте 10 сторінок у нехудожній, підприємницькій книзі, книзі про самодопомогу. Аудіокниги не враховуються.
5 - Робіть знімок прогресу кожен день.
Чому б я це робив?
Я був у точці, де дозволив собі прослизнути. Я не піклувався про своє тіло. Я погано їв. Я не робив фізичних вправ. Я відчував, як лайно. У мене були болі в грудях. Живіт постійно мене турбував. Було зрозуміло, що те, що я вкладав у своє тіло і відсутність фізичних рухів, брало своє не лише фізично, але і психічно. Мені потрібні були зміни, і це мала бути програма, яка допоможе мені повернути контроль над тим, як я ставився до себе.
Моя дієта
Я люблю їжу. Вирішуючи, якої дієти я збираюся дотримуватися під час цієї програми, я знав, що мені потрібно бути крайнім, щоб справді вплинути на моє життя. Як ви справді перевіряєте свої стосунки з їжею? Ви прибираєте речі, яким найбільше потураєте. Отже, це те, що я зробив. Моя дієта за цією програмою була б досить простою: вирізати речі, які я люблю, і які не дуже корисні для мене. У моїй дієті було: ні картоплі, ні рису, ні макаронних виробів, ні коржиків (у будь-якій формі), ні хліба, ні фастфуду, ні смаженої їжі, ні цукрових напоїв, а головне - ні десертів. Якщо ви мене знаєте, то знаєте, що останній найважчий з усіх.
Вихідні перед початком
Вихідні, перш ніж я розпочав програму, були моїм останнім ура. Це була щорічна поїздка, яку я роблю з родиною, щоб пограти в гольф на вихідних на Середньому Заході. Це вихідні, коли можна їсти, пити та грати в гольф. Я пішов на вихідні, знаючи в понеділок, що почну цей виклик, тому випив пива, з’їв усі десерти, хліб і речі, які, як я знав, не міг би мати, коли 75 важко розпочато. Це були чудові вихідні, але коли настав той понеділковий ранок, моє тіло було готове до змін, і саме це воно мало отримати.
Очікування
Я не був впевнений, чого чекати від цього виклику на початку. Дотримуватися будь-якої дієти чи фізичного завдання завжди було важко для мене. Раніше я сідав на дієти, але зазвичай через пару тижнів виправдання наводяться, і я дозволяю собі ковзати, і до того, як я це зрозумів, я не в курсі. Я знав, що це не стане можливим у цьому виклику. Я почав з голови в потрібному місці. Я не робив цього, щоб міг вразити людей або виглядати добре. Я робив це для мене. Мені потрібно було почуватись краще. Мені потрібно було поважати те, як я поводився зі своїм тілом. коли почався той перший день, НЕ бачити цього до кінця, не було можливості.
День 1
Прийшов перший день. Я втомився від вихідних, і тримав день чітким, щоб переконатись, що я почав правильну ногу. Мені потрібно було піти до продуктового магазину, і я хотів подивитися, як би виглядав такий день у житті. Я виконав усі завдання, і День 1 був виконаний. Я зважився і зайшов у 200 фунтів.
Журнал
Кілька прикладів публікацій у журналі:
День 2 - "Тренування важка, тіло втомлене, вода теж жорстка, багато пісяє"
День 4 - «Жорсткий день. Супер втомився. Болить Намагався зробити що-небудь. Не добре лише 4 дні ».
День 8 - «Пройшов вихідні вихідні (День пам’яті). Відмовився від обіду у моїх батьків. Ненс готував кесадилі ".
День 9 - “Я знаю, що це вимагає часу, але я якось створив враження, що дотепер відчував би себе іншим. Мені потрібно похитнутись цієї віри, Рим не був побудований за день, не кажучи вже про 9 ".
День 16 - «Я відчуваю себе психічно слабким. Пригнічений. Втомився. Без зв’язку. Бій триває . »
20 день - «Сьогодні довгий похід. Відчував себе добре. Не приніс достатньо води. 20000 кроків. Вперед ".
День 28 - «Сьогодні було важко. Я хотів з'їсти купу речей у Енді, але стримався ".
30 день - «Важкий день. Майже вирізав кут. Сказав собі, що похід на вулицю враховував обидва тренування. Це було на волосся коротке, тому о 21:45 пішов у спортзал і провів 45-хвилинне тренування. Крім того, не пив води так добре, як зазвичай, протягом дня, доводилося чути пізніше ввечері ".