7700 Ккал дефіциту на кг втрати ваги або лише 3600 Ккал дефіциту на кг втрати ваги Медичні

Питання про дефіцит калорій, необхідний для схуднення, неодноразово обговорювались тут і там безліч джерел, які вказують на те, що жир у тілі містить близько 7700 Ккал/кг. Отже, стандартна відповідь полягає в тому, що для втрати 1 кг ваги у вигляді жиру в організмі необхідний дефіцит 7700 Ккал. Але ці 7700 Ккал враховують лише жирову тканину, яка становить 86% жиру і 14% води, тоді як решта тіла містить 60% води.

ккал

Отже, 7700 Ккал дорівнює 9000 Ккал/кг * 0,86, але мені здається, що оскільки організм буде підтримувати свій відсоток води фіксованим на рівні 60%, слід розрахувати дефіцит калорій, необхідний для схуднення на кг, як 9000 ккал/кг * 0,4 = 3600 Ккал/кг, набагато нижче звичайного показника.

Хоча деякі джерела зазначають, що втрата ваги може бути більшою, ніж очікувалося, через втрату води, це зазвичай згадується як перехідний ефект, коли люди починають худнути, а не як безперервний процес, що супроводжує втрату жиру в організмі стабільно.

1 відповідь 1

Втрата ваги, спричинена обмеженням калорій, є досить складним явищем, яке залежить від безлічі факторів, таких як метаболічні шляхи, збереження енергії, склад поживних речовин, ІМТ, вік тощо (зменшення споживання калорій може не допомогти вам втратити вагу тіла, Д. Бентон та ін., Перспективи з питань психологічної науки, 28 червня 2017 р.). Однак в якості загальної настанови можна взяти, що: