7-денний вегетаріанський план харчування 1500 калорій

Незалежно від того, чи вже дотримуєтесь вегетаріанської дієти або просто хочете іноді їсти без м’яса, цей 7-денний вегетаріанський план харчування дозволяє легко їсти без м’яса та худнути. Вживання в їжу більше рослинної їжі - чудовий спосіб зміцнити своє здоров’я. Доведено, що вегетаріанська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу і навіть деяких видів раку.

харчування

У цьому 1500-калорійному вегетаріанському плані їжі для схуднення ми обов’язково включаємо велику кількість ситних продуктів, щоб ви відчували себе задоволеними, а не голодуючими під час скорочення калорій. Квасоля, багата білками і тофу, цільнозернові страви з високим вмістом клітковини, фрукти та овочі та корисні жири, такі як горіхи, допомагають тримати вас під напругою протягом усього дня (отримайте наш список найкращих вегетаріанських білкових продуктів, які потрібно їсти). У поєднанні цього здорового рослинного плану харчування з щоденними фізичними вправами ви втрачаєте від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Шукаєте інший рівень калорій? Перегляньте наші плани вегетаріанської їжі на 1200 калорій і 2000 калорій.

Як підготувати їжу до тижня їжі:

  1. Їжу готують до смаженого на лимонах овочевого чашу з хумусом і зберігають у контейнерах для приготування їжі протягом робочого тижня. (До бuy:amazon.com, 30 доларів за 5)
  2. Спечіть партію вівсяних чашок із запеченим бананово-горіховим горіхом протягом усього тижня. Зберігати в герметичних контейнерах, щоб зберегти свіжість (Купувати:amazon.com, 20 доларів за 1 великий).
  3. Зробіть 3 яйця, зварені круто, щоб перекусити на тиждень. (Купувати:amazon.com, 12 доларів за 1 засіб).

День 1

Сніданок (450 калорій)

  • 1 склянка вівсяних пластівців, зварених на 2 склянках води
  • 1/3 склянки малини
  • 1 ст. подрібнених волоських горіхів

Зверху вівсянка з малиною, волоськими горіхами і щіпкою кориці.

А.М. Перекус (190 калорій)

  • 1 середнє яблуко
  • 1 ст. арахісове масло

Обід (345 калорій)

П.М. Перекус (131 калорія)

  • 1/2 склянки знежиреного звичайного грецького йогурту
  • 1/4 склянки нарізаної полуниці
  • 1 ст. насіння Чіа

Вечеря (394 калорії)

Щоденні підсумки: 1511 калорій, 55 г білка, 199 г вуглеводів, 40 г клітковини, 60 г жиру, 1339 мг натрію.

2 день

Порада для покупок: Купуючи готові мюслі, шукайте той, що не додає цукру, який відбирає здорову користь цього цільнозернового сніданку.

Сніданок (245 калорій)

А.М. Перекус (183 калорії)

  • 1/2 склянки малини
  • 3/4 склянки знежиреного звичайного грецького йогурту
  • 1 ст. насіння Чіа