Складання свого тіла
Кріс Тедеско. Фото Антоніо Пантоя
Початок плану схуднення може заплутати і дуже засмутити. Існує так багато програм, які претендують на найшвидше чи найефективніше рішення. То що ти повинен робити? З чого слід починати?
За свої 20 років особистого тренера я бачив, як тисячі клієнтів борються з цим самим питанням. Я завжди навчаю своїх клієнтів розглянути два основних питання: що ви їсте і як ви тренуєтесь?
По-перше, чесно оцініть свою поточну харчову поведінку. Ви їсте з нудьги чи стресу? У вас напружений спосіб життя, у якого немає часу на приготування здорової їжі? Можливо, у вас солодкий зуб, і ви не можете лягти спати без невеликого десерту. Або, можливо, ви робите розумний вибір, але ваші порції занадто великі. Я бачив багатьох клієнтів, які мали дивовижний самоконтроль, коли справа стосувалася їжі, але намагалися поміркувати споживання алкоголю, що призвело до споживання прихованих калорій.
Протягом багатьох років я усвідомлював, що спроба примусити когось до певного плану дієти майже завжди призводить до розчарування та невдачі. Замість того, щоб заохочувати своїх клієнтів виключати продукти зі свого раціону або носити в гаманцях харчові ваги, я концентруюся на модифікації поведінки. Емілі - клієнтка, яка прийшла до мене кілька місяців тому, бажаючи схуднути для ювілейної поїздки на Гаваї. Я попросив її тиждень вести журнал про їжу і записувати все, що вона їла. Почавши відстежувати, вона зрозуміла, що щодня безглуздо їла по кілька жменів цукерок. Вона навіть не усвідомлювала цього! Як тільки вона визнала поведінку, яка відштовхувала її, вона, нарешті, могла почати виключати її зі свого повсякденного розпорядку.