7-денний виклик Підзвітність є ключовою! Офіційний сайт Шалін Джонсон
Побудуйте стіну розв’язання — цегла за цеглоюСьогодні ми будуємо цегляну стіну навколо вашої рішучості.
Ми будемо називати це підзвітністю, але я хочу, щоб ви думали про це як як заохочення, так і як страхування. Всім відомо, що встановлення відповідальності допомагає нам залишатися курсом, навіть коли колишні способи спокушають нас. Якщо трохи підзвітності - це добре, а більше - краще, ніж гора - це те, що ми створимо.
Ви набагато частіше дотримуєтеся своїх звичок, коли створюєте навколо них фортецю підзвітності. І найсильніша форма відповідальності походить ззовні нас самих.
Захопити тренувального приятеля
Статистика показує, що ті, хто вирушає у фітнес-подорож із другом, дружиною чи членом сім'ї, майже вдвічі перевищують рівень успіху тих, хто цього не робить. Сусід, ваш BFF або навіть хтось із ваших друзів у Facebook, який погодиться працювати з вами, допоможе забезпечити вашу прихильність. Попросіть цю людину про 6-місячне зобов’язання, після чого ви зможете продовжити або знайти іншого наполегливого партнера!
Ці відносини йдуть в обидві сторони. Ваш партнер повинен пообіцяти не відпускати вас з гачка, коли вам здається, що ви занадто втомлені або занадто зайняті для тренувань. Ви зробите те саме для неї чи його.
Ведіть журнал про їжу
Цей недоступний. Повірте, я знаю, що найскладнішою частиною підрахунку калорій є запам’ятовування цього. Збалансувати свою чекову книжку теж не надто весело, але обидва необхідні, якщо ви не хочете потрапити у великі проблеми.
Послухайте, якщо ви щось подібне до мене, ви ледве пам’ятаєте, де ви припаркувались, не кажучи вже про кожен з’їдений шматочок їжі. Але ви повинні знати, і з відносною точністю. Чому? Оскільки лише на 100 калорій більше, ніж потрібно щодня, це може призвести до збільшення ваги на 10 фунтів всього за 1 рік. Навіть якщо ніхто не бачив, як ви їсте ці поцілунки Херші чи скоринку від PB&J вашої дитини, калорії підраховуються, і вони швидко додаються. Тож придбайте собі симпатичний портативний ноутбук або завантажте програму.
Чесно кажучи, зберігати журнал на телефоні за допомогою програми - це дійсно найпростіший шлях! Кілька найбільш популярних на iPhone - це Calorie Tracker і Lose It! Оскільки у вас є Інтернет під рукою, у вас більше немає виправдання для того, щоб не знати, скільки калорій містить будь-яка їжа. Відповідь - лише один маленький пошук у Google. Щоб не боятися, любителі сухариків! У вас також є безліч додатків на вибір! І навіть більше, коли ти схамешся і приєднаєшся до нашого маленького культу iPhone.
Сфотографуйте себе
Ви: Неееееееееее!
Не хвилюйся! Технологія зробить це безболісним! Просто зніміть цю фотографію самостійно, у приватній кімнаті вашої ванної кімнати, за допомогою смартфона! Нікому, крім вас, цього ніколи не доведеться бачити. Ну, принаймні, до тих пір, поки вас не вражають ваші власні результати, що ви витягуєте свою фотографію "перед", щоб надихнути інших.
Нещодавно я дивився це дивовижне відео під назвою 365 днів фітнесу. У ньому людина сфотографувала себе, без сорочки, після тренування, щодня з 1 по 365 день, щоб задокументувати повільний і стабільний прогрес своєї подорожі. Потім він зібрав фотографії таким чином, щоб швидко пролетіти швидко. Ви буквально відчуваєте, що спостерігаєте за історією про неймовірно зменшуваного та подрібненого чоловіка!
Тож накиньте купальник, налаштуйте камеру та зніміть кілька фотографій. Раз на тиждень знімайте ще одну фотографію в тому ж костюмі. Це дозволить вам з упевненістю побачити дивовижний прогрес, який ви робите!
Зверніть увагу, я сказав купальний костюм. Не носіть нижню білизну. Я не жартую. По-перше, якщо мені доведеться побачити ще одну людину із надмірною вагою з сумним обличчям у парі роликів, я здираю комусь голову! По-друге, настане день, коли ви захочете показати світові, як далеко ви зайшли - повірте мені, - і ви не захочете ділитися цими фотографіями, якщо ви носите нижню білизну.
Можливо, ви не задоволені тим, що бачите сьогодні, але це теж може бути використано для мотивації. Зберігайте фотографію на своєму телефоні там, де її не знайде ніхто інший, крім вас. Подивіться на це, коли вас спокушає зробити неправильний вибір їжі. Думаєте про повернення на стоянку біля Баскіна-Роббінса? Що про це думає сьогоднішнє фото?
Зробити публічне проголошення
Коли ви ділитесь своїми цілями з іншими, люди щиро хочуть бачити, як ви досягнете успіху. Коли ви ставите свої цілі предметом публічного розголошення (тобто, розміщуючи їх у Facebook, оголошуючи про це на своїй сімейній вечері, ділячись своїми цілями з колегами тощо), ви залучаєте інших у свої надії. Цілісність вашого слова та вашого проголошення підтверджують ваші наміри та спонукають вас здійснити це.
Складіть договір про підзвітність
Будь-яка успішна трансформація вимагає від вас повної відданості зміні способу життя. Офіційно погоджуючись на контракт, ви підтверджуєте свою відданість своїм цілям. У світі бізнесу нерідкі випадки, коли застосовуються штрафи, коли умови контракту не виконуються. Одна справа - підписати контракт про підзвітність, а інша - серйозні наслідки за невиконання умов.
Договори про підзвітність можуть включати практично будь-яку область. Наприклад, ви можете стимулювати підтримку ваги, підписавши дружній контракт, щоб виплатити партнеру по тренуванню 100 доларів за кожен фунт, який ви наберете над цільовою вагою. Це мотивація! Контракти про підзвітність можна використовувати для нагадування вам лягати спати з подружжям, рано прокидатися та займатися спортом або досягти комерційної мети. Де ти його знайдеш?
Приєднуйтесь до Інтернет-групи підтримки
Якщо ви є частиною інтернет-спільноти (деякі збори; деякі безкоштовно), ви будете нести відповідальність, і ви зможете зареєструватися, коли це дозволить ваш графік. Ці сайти часто пропонують чат-форуми, відео, рецепти, експертів та мотивацію. І спільноти на деяких із цих сайтів настільки потужні, що їх історії успіху вражають вас. Якщо ви шукаєте натхнення, ви знайдете його на цих форумах!
Багато веб-сайтів також надають підтримку для схуднення в Інтернеті та такі інструменти, як калькулятори BMR, конкурси, дошки оголошень та багато іншого, які допоможуть вам у подорожі, яка є надзвичайно потужним рівнем відповідальності. Мені особливо подобаються створені користувачами форуми підтримки схуднення. Ви можете вибирати між професійною підтримкою для схуднення або просто ділитися ідеями, мотивацією та підтримкою з іншими, такими як ви!