7-хвилинні переваги для здоров’я від стрибків (частина 1)

7-хвилинні
Повертаючись до фізичної терапії руху, нещодавно ми описали постійно популярні 7-хвилинні тренування. Ми твердо впевнені, що важливо надавати інформацію нашим клієнтам та нашим послідовникам про різні методи, щоб підтримувати форму. Ми знаємо і розуміємо, наскільки складно визначити, які типи вправ повинні бути включені в тренувальну програму. Незважаючи на те, що існує безліч методів, щоб оптимізувати свої сили та підвищити рівень своєї фізичної форми, багато з них вражені вибором і обмежені в кількості часу, який вони повинні присвятити тренуванню. Ось чому було розроблено 7-хвилинне тренування. Це не тільки окреслює абсолютно найкращі вправи для набуття форми, вправи прості. Найкраще, для досягнення ваших фітнес-цілей потрібно лише 7 хвилин. Це перша частина нашої серії. Тут ви дізнаєтесь про переваги для здоров’я, пов’язані зі стрибковими домкратами.

Що таке Jumping Jacks?
Домкрати для стрибків - це особливий вид стрибків, який виконується з положення стоячи. Ноги розташовані разом, а руки - збоку від тіла. Коли відбувається стрибок, ноги розводяться, а руки швидко переміщаються в область над головою. Після того, як ці рухи були виконані, їх слід негайно змінити, щоб ви повернулися у вихідне положення. Загальну інтенсивність вправи можна збільшити, просто стрибаючи швидше. На думку фізіотерапевтів та інших професіоналів, це вважається однією з найефективніших і найпростіших вправ. Насправді, стрибки на домкратах можуть виконувати люди у віці від малечі до старшого віку. У 7-хвилинній тренуванні не тільки використовуються стрибкові джеки для оптимізації фізичної форми, але вони є чудовим способом розігріти тіло для решти вправ, які є частиною 7-хвилинної тренування (про які ми поговоримо у наступних частинах ця серія).

Призначення і намір стрибків
Призначення та намір стрибкових домкратів - виконувати роботу на квадрицепсах. На думку фізіотерапевтів та інших типів фахівців з фітнесу, стрибки є прекрасним методом вправ та зміцнення литок, сідниць і навіть підколінних сухожиль. Крім того, якщо ви злегка зігніть руки, піднімаючи їх над головою, будуть задіяні біцепс і трицепс. Коли ви відчуваєте, що ці регіони займаються, вам слід спробувати стиснути їх, щоб відчути оптимальні переваги для здоров’я від стрибків.