7-кроковий план схуднення, який працює SparkPeople
--> Ви вирішили схуднути. Вітаємо! Зміна способу життя може зайняти прихильність і час, але зняття цих зайвих кілограмів дійсно може покращити ваше здоров’я та щастя.
На цій ранній стадії ви могли ознайомитися з деякими онлайн-програмами для схуднення, поговорити зі своїми друзями про програми, у яких вони мали успіх, або навіть відвідати вашу місцеву групу підтримки схуднення. Після обговорення ви обрали план, який вам здається найбільш підходящим. Ви раді і готові розпочати. Цього разу ви просто знаєте, що досягнете успіху!
Перш ніж зануритися, зробіть крок назад. Статистично, ваші шанси зняти ці кілограми і утримати їх досить сумні. Одне з найбільших досліджень щодо зниження ваги, проведене в UCLA, показало, що, хоча більшість людей, які дотримуються будь-якої кількості різних дієтичних програм, втратять 5-10% своєї маси тіла, більшість отримає все це - і більше - протягом року. . Інші довгострокові дослідження показують, що лише 10-20% осіб, які дотримуються структурованого плану схуднення, змогли зберегти принаймні 5% втрачених кілограмів після п'яти років.
Якщо шансів на постійний успіх незначний (вибачте за каламбур), навіщо турбуватися? Чи не ненавиділи б ви так важко працювати, а потім опинитися там, де почали кілька місяців?
Не впадайте у відчай. Є спосіб досягти успіху при постійній втраті ваги. Головне - провести час на підготовчому етапі, перш ніж переходити до дії. Давайте зараз створимо основу для постійного схуднення, і вам більше ніколи не доведеться сідати на іншу дієту.
Підготуйтеся до успіху при схудненні
Існує безліч чудових інструментів, які допоможуть вам підготуватися до великих змін. На моєму досвіді тренера з охорони здоров’я, ось ці сім речей можуть допомогти налаштувати вас на успіх перед тим, як розпочати свій план схуднення. Незважаючи на те, що вас може спонукати перейти до обраного вами раціону харчування, витратити час на підготовку за допомогою цих кроків збільшить вашу ймовірність успіху.
1. Створіть своє особисте оздоровче бачення.
Як для вас виглядає успіх? Уявіть, як виглядатиме і почуватиметься ваше життя, коли ви досягнете своєї мети щодо схуднення. Нехай це не залежить від числа на шкалі. Що буде інакше і краще? Що ви будете робити щодня? Які нові звички щодо їжі та фізичних вправ ви будете практикувати щодня? Усі зміни поведінки призводять до зміни того, ким ми є. Ким ти будеш у своєму новому міцному, обробленому тілі? На що ти будеш здатний, чого не можеш бути зараз?