8 чудових рецептів молочного коктейлю менше 300 калорій
Нібито молочні коктейлі - це ласощі, але ви все одно можете приготувати такий, який трохи кращий за середній заморожений напій. За даними FitDay, ваш середній коктейль поверне вам понад 300 калорій і міститиме занадто багато насичених жирів. Livestrong визначає кількість приблизно 509 калорій на порцію розміром 16 унцій. Зменшення калорій не призведе до того, що ваші шейки стануть здоровою їжею, але зроблять їх трохи більш дієтичними. Це можна зробити, додавши свіжі фрукти, змішавши власні коктейлі, замість того, щоб купувати їх у магазині, і вимкнувши молоко для щоденників на альтернативні варіанти, як мигдальне молоко з низьким вмістом калорій. Для замороженого напою менше 300 калорій, який не схожий на дієтичну їжу, дотримуйтесь одного з цих восьми чудових рецептів молочного коктейлю.
1. Орео Молочний коктейль
Орео та морозиво містять приблизно 212 калорій на порцію з цим напоєм AllRecipes.com, що достатньо для двох молочних коктейлів. Це також чудовий приклад того, як зробити свій коктейль порівняно з його придбанням. Подібний молочний коктейль від Jack in the Box налічує понад 700 калорій, а також Burger King's приймає на себе задоволення.
Інгредієнти:
- 2 совки шоколадного морозива
- ⅓ чашка молока
- 2 столові ложки збитих вершків або більше за смаком
- 1 столова ложка шоколадного сиропу
- 2 шоколадних сендвіч-печива (наприклад, Oreos)
- ¼ чашка збитих вершків
- 2 шоколадні сендвіч-печива (наприклад, Oreos), подрібнені
Напрямки: Змішайте в блендері шоколадне морозиво, молоко, 2 столові ложки збитих вершків, шоколадний сироп та 2 шоколадні печива-сендвічі до однорідності та пінистості. Розділіть молочний коктейль між двома склянками. Зверху покладіть по 2 столові ложки збитих вершків і подрібненого шоколадного печива з сендвіч.
2. Небесний молочний коктейль
Інший спосіб заміни калорій у молочному коктейлі - це використання молока з низьким вмістом калорій, немолочне. Слід зазначити, що, роблячи це, ви втратите деякі переваги молока, особливо білка. Наприклад, коли ви використовуєте мигдальне молоко, ви отримуватимете менше білка на порцію, ніж з молочним молоком.
Ви можете зробити цей крок далі, і вилучити традиційне морозиво з рецепта теж, а замість нього внести заморожений йогурт. Боббі Дін використав цей підхід для свого рецепту молочного коктейлю в The Cooking Channel, який є більш легкою версією вершкового ванільного коктейлю його мами. Візьміть пропорції пропорцій і зробіть коктейль своїм. Базовий вміст має лише 164 калорії на порцію, залишаючи багато місця для надбавок та ароматів, зберігаючи при цьому менше 300 калорій. Це робить 4 порції.
Інгредієнти:
- 2 склянки знежиреного замороженого йогурту
- 1¼ склянки мигдалевого молока
- 2 чайні ложки меду
Напрямки: З’єднайте заморожений йогурт, мигдальне молоко та мед у блендері; суміш до однорідності. Подавайте негайно.
3. Бананові коктейлі
Додавання в свій раціон більше фруктів - це завжди користь, а заморожені банани насправді можуть замінити морозиво у вашому молочному коктейлі. З заморожених бананів навіть можна зробити «морозиво», змішавши та заморозивши заморожені фрукти. Заміна морозива замороженими бананами - як у цьому рецепті від «Смаку дому» - все одно призведе до солодкого частування, але з меншою кількістю жиру та потенційно меншою калорією. Ваш молочний коктейль з бананом та арахісовим маслом містить близько 218 калорій, і ви можете зробити його з мигдальним маслом за бажанням.