8 чудових вправ, які підтримують дівчаток-підлітків у формі AskDrManny
8 чудових вправ, які підтримують дівчат-підлітків у формі
Щодня підлітки в США повертаються додому зі школи, виконують домашні завдання, серфінгу в Інтернеті, дивляться телевізор або займаються багатьма іншими сидячими справами. З огляду на стурбованість ожирінням, яке зростає в Америці, цим підліткам на початку життя слід створити фітнес-режим, налаштовуючи себе на успіх у здоров’ї. Зокрема, дівчата-підлітки можуть виконувати кілька складних вправ, описаних нижче, щоб підтримувати себе в тонусі та в тонусі.
Поради для успіху
За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, підлітки повинні отримувати щонайменше 60 хвилин фізичних вправ на день. Вони повинні зосереджувати більшу частину цього часу на помірних або енергійних вправах і включати силові тренування тричі на тиждень.
Крім того, дорослі повинні заохочувати дівчат-підлітків займатися фізичними вправами для здоров’я та фізичної форми, не надто акцентуючи увагу на худорлявій зовнішності. Вони вже отримують значний тиск з боку однолітків та засобів масової інформації, щоб мати гарне, тонке тіло. Якщо ці дівчата не важать більше рекомендованого для їхнього віку, дорослі не повинні заохочувати їх займатися для схуднення.
Складні вправи для дівчат-підлітків
Під час фізичних вправ дівчатам-підліткам слід практикувати догляд, повільно збільшуючи інтенсивність тренувань. Постановка щотижневих або щоденних цілей може допомогти їм обмежити інтенсивність, незважаючи на те, що вони є складними та зумовлюються. Як завжди, їм слід поговорити про свою фізичну форму з лікарем, перш ніж розпочинати строгі тренування.
Ось вісім складних вправ, які допоможуть дівчатам-підліткам бути здоровими та здоровими:
Поставте себе на край стільця, упершись у нього руками, долонями вниз. Тримаючи ноги витягнутими, повільно сповзайте зі стільця, опускаючись. Ваші руки повинні досягати кута 90 градусів, перш ніж ви підтягнетеся назад. Повторіть кілька разів для одного підходу.
Підняття бокових ніг
Використовуючи килимок для йоги, ляжте на лівий бік лівою рукою долонею вниз на підлогу (щоб збалансувати вагу). Потім підніміть праву ногу вгору і тримайте, спрямовуючи носок. Зробіть кілька повторень перед переходом на іншу сторону.