8 дивовижних порад для схуднення від фахівців у галузі охорони здоров’я - лист
Шлях до схуднення вистелений заплутаними ознаками - одні кажуть вам йти цим шляхом, а інші - навпаки. Вам потрібна дорожня карта - або ще краще, покроковий GPS - ви можете довіряти ... як той, який надходить від експерта, зареєстрованого дієтолога.
На щастя, у Nutrisystem вони всі навколо, розробляють продукцію та програми схуднення які допомагають тисячам людей досягти своїх цілей щодо схуднення. Двоє з цих дієтологів поговорили з The Blog для зниження ваги, щоб запропонувати власні стратегії боротьби з тягою та почуття ситості, а також деякі найкращі поради щодо схуднення.
1. Ніколи не їжте їжу без овочів.
Дієтолог Манді Ноулз каже, що наповнює овочі принаймні половину кожної тарілки - під час кожного прийому їжі.
"Курка та коричневий рис на тарілці нудні та неапетитні", - каже вона. “Але киньте трохи красивих смажених овочів, і ваша тарілка виглядає як щось не з Топ Шеф-кухаря. При правильному приготуванні та приправі овочі - це смачний, ароматний і барвистий спосіб з’їсти страву ».
А для цілей схуднення - це ситний, енергозберігаючий спосіб харчування: чашка зелених смажених овочів, таких як брокколі, може містити менше 50 калорій і забезпечувати вам 20 і більше відсотків ваших щоденних потреб у клітковині. А клітковина може допомогти вам схуднути - вона змушує вас почуватися ситими швидше, а потім контролює швидкість травлення, щоб ви довше почувались ситими.
Але ... навіть на сніданок? Так! Додавання овочів до своїх яєць, як у цих простих у приготуванні яєчних булочках, може допомогти збільшити обсяг їжі, яку ви їсте, не додаючи калорій. Або подумайте про вишуканий ресторан у форматі "шведського столу" - у сніданок завжди є свіжі огірки та помідори. Насолоджуйтесь смаком цього вишуканого готелю вдома і допомагайте собі худнути більше цілого дня.
Veg Out! 6 простих способів прокрастись у більше овочів
2. Не довіряйте собі розмір порцій очного яблука.
Дуже великі порції в ресторанах дають нам спотворений погляд на розмір порцій, каже дієтолог Кортні Маккормік.
"Хто не наповнив принаймні половину - або навіть більше - своєї тарілки спагетті на вечерю?" вона каже. "Але порція макаронних виробів або інших цільних зерен повинна становити не більше чверті вашої тарілки".
Навіть якщо ви відстежуєте споживання їжі за допомогою додаток або журнальний журнал, завищення розміру порції може саботувати ваш раціон харчування та результати - тому, коли баночка арахісового масла каже, що порція двох столових ложок становить 180 калорій, надмірна порція на половину столової ложки може збільшити калорії, які ви їсте 25 відсотків.
Рішення Маккорміка: відміряйте порції - не назавжди, а на кілька днів на початку. Це допоможе вам "краще зрозуміти, як виглядають ці розміри порцій", - каже вона. "Отримавши ці візуальні ефекти, буде легше судити про фактичні розміри порцій, не вимірюючи все".
Як стати Nutrisystem Portion Pro
3. З нормальною їжею після 19:00 (або 21:00! або 22:00!)
Зачекайте секунду: у довіднику швидкого схуднення сказано, що ви НЕ МОЖЕТЕ їсти після 7 вечора. Що дає?
“Теоретично це має сенс: після вечері - час, коли ми можемо безцільно перекусити. Це справжнє повідомлення тут ", - говорить Ноулз. Але якщо у неї довгий день і вона повертається додому після 19:00, “я не пропускаю вечерю ... це просто недоцільно”.
Ноулз пропонує отримати правильне повідомлення із цього старого "правила": Зверніть увагу, чи не перекушуєте ви пізно ввечері, бо ви справді голодні, або просто маєте звичку робити це під час перегляду телевізора.
Їжа перед телевізором може бути справжнім винуватцем переїдання, оскільки ми не концентруємося на тому, що споживаємо, каже Маккормік. "Чим більше ми можемо пам'ятати про те, що ми їмо - насолоджуючись смаком, текстурою, запахами своєї їжі, тим радіснішим буде досвід їжі і тим ситнішим буде страва", - каже вона. І наука це підтверджує: уважні їдці в британському дослідженні не тільки їли менше під час їжі, що не відволікає увагу, але й їли менше калорій решту дня. Тож якщо можете, не їжте перед трубкою.