8 ефективних вправ на дихання для втрати жиру на животі Злісний кенгуру
Пранаяма, термін, що позначає усвідомлене усвідомлення дихання, походить від санскритського слова „прана”, що означає „життєву силу”, та „аяма”, що означає „розширення.” Пранаяма-техніка дихання завжди була невід’ємною частиною йоги, посилюючи позитивний ефект асани. Додайте ці техніки дихання до свого тренування, і ви побачите, як це покращує результат результатів ваших вправ.
Якщо ви не можете зрозуміти, як досягти плоского живота, не виконуючи звичайні хрускіти та вправи в тренажерному залі, ви здивуєтесь, дізнавшись, що техніки дихання можуть бути настільки ж ефективними, коли йдеться про спалювання жиру на животі.
Тут у Bright Side ми підготували набір дихальних вправ, які допоможуть тонізувати м’язи живота.
1. Діафрагмальне дихання
Ця техніка глибокого дихання підсилює обмін речовин і допомагає спалювати жир у верхній частині м’язів живота.
Почніть з того, що лежите на спині на килимку. Якщо ви новачок, покладіть руки на живіт, щоб ви могли краще контролювати своє дихання.
Повільно вдихніть носом, щоб живіт розширився під руками.
Видихніть, стиснувши губи, щоб живіт потрапляв під руки. Переконайтеся, що ваші груди залишаються нерухомими.
Почніть з цього протягом 5-10 хвилин. Пізніше ви можете збільшити час і робити цю вправу сидячи або стоячи.
2. Вакуум шлунку
Ця вправа спрямована на зміцнення внутрішніх м’язів живота.
Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна і розправивши ноги. Вдихайте повільно стільки повітря, скільки зможете.