8 енергетичних альтернатив кави Fresh; N Худий

Айседора Баум

високим вмістом

РЕЗЮМЕ

Кава не повинна бути єдиною зброєю у вашому арсеналі, якщо ви прагнете швидко підняти енергію. Альтернативи включають все, від дихальних робіт до ефірних масел.

Fresh N ’Lean - це найбільша в країні служба доставки органічних страв. Наша смачна кухня, підготовлена ​​шеф-кухарем, завжди свіжа і ніколи не заморожена, і ми пропонуємо п’ять зручних планів їжі: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan та Low-Carb Vegan. Виберіть Fresh N ’Lean для доступного харчування, доставленого до вашого порогу.

Якщо ви думаєте, що випити чашку за чашкою кави - це вирішення всіх ваших енергетичних моментів, подумайте ще раз.

Кава - чудове джерело кофеїну для такого поштовху. але є лише стільки порцій, які ви можете мати на день для свого здоров’я. І якщо ви п'єте занадто пізно ввечері, ви можете спати годинами.

На щастя, існує кілька природних способів прискорити енергію, всі вони підкріплені наукою! Ось декілька корисних звичок, про які слід пам’ятати, коли ти стикаєшся з цим спадом або відчуваєш себе трохи млявим.

Зміст

  • Дихання
  • Сніданок з високим вмістом білка
  • Пилок бджіл
  • Ходьба
  • Дрімота
  • Ефірні масла
  • Вітамін D
  • Проведення HIIT-класу

Дихання

Сила дихання надзвичайно важлива для просування енергії, оскільки вона забезпечує більше свіжого кисню в легенях, щоб розбудити вас. Окрім базової біології, робота з диханням може покращити фокус, чіткість та привернути увагу до себе та своєї роботи.

Дослідження показують, що «повільне дихання», коли ви зосереджуєтесь на вдиху і практикуєте подовження вдихів та видихів, може допомогти тілу виробляти більше енергії.

Але переваги на цьому не зупиняються. Дослідження також показали, що повільне дихання може «підвищити комфорт, розслабленість, приємність, бадьорість і настороженість, а також зменшити симптоми збудження, тривоги, депресії, гніву та розгубленості», як показано в анотації.

Більше того, ви також можете використовувати дихальні роботи для медитації, які, як відомо, підвищують рівень енергії та пропонують нове відчуття ясності. Медітаційні та дихальні вправи можуть також покращити ваш розум - отже, ви не тільки відчуєте більше розумової настороженості в даний момент, але і матимете більше пізнання, що може вплинути на ваше здоров’я на тривалий термін.

Спробуйте древні практики, зосереджені на диханні, такі як пранаяма, або скористайтеся додатком, який має дихальні вправи під керівництвом експертів. Ви можете робити їх де завгодно та в будь-який час.

Швидкий метод, який ви можете практикувати, - це "техніка дихання в коробці".

  1. Сидячи зручно, закрийте очі і вдихніть носом протягом 4 секунд, дозволяючи повітрю заповнити нижню діафрагму (область живота).
  2. Затримайте вдих на 4 секунди.
  3. Повільно видихніть носом протягом 4 секунд.
  4. Після видиху затримайте вдих ще на 4 секунди і повторіть.

Попрактикувавшись цим методом лише 5 хвилин, ви виявите, що ви набагато спокійніші, зосередженіші та напруженіші.

Сніданок з високим вмістом білка

Їжа або закуска з високим вмістом білка може сприяти підвищенню рівня енергії, але основний час вживати білок - це яскраво і рано, щоб запустити ваш метаболізм, коли ви прокидаєтеся млявим і млявим.

Хоча не всі білки створюються рівними, коли ви правильно заправляєтеся, ви ефективно розбудите свій мозок і тіло, і вам навіть не знадобиться кава, щоб його запити.

Що ми рекомендуємо:

  • Грецький йогурт зі свіжими ягодами та горіхами.
  • Блюдо на основі яєць, таке як омлет, фріттата або чашки для яєць на ходу.
  • Вівсянка з високим вмістом клітковини, горіхове масло для білка, а також лляне насіння або горіхи.
  • Авокадо викладають на тості з яйцем зверху або посипають спеціями, як кайєнна.
  • Буріто для сніданку, наповнений куркою, ковбасою з індички або нежирною яловичиною або квасолею.

У авокадо багато білка та жиру, які допомагають живити мозок та енергію. А яйця - це загальна їжа для мозку. Вони наповнені вітаміном D (готуйте для укріплених яєць, які не містять клітини, щоб отримати максимальну поживну цінність), що покращує рівень енергії, і вони містять достатню кількість білка, який також підтримує вашу пильність і міцність.

Чудовий привід перекусити круто звареними яйцями, опівдні, коли енергії мало, або прокинутися до омлету або фрітату.

Більше того, яйця також містять холін у жовтку, який може покращити когнітивне мислення з часом, а також просто тримати мозок гострим.

Коли ви відчуваєте зношеність, білок сприятиме відновленню та відновленню м’язів, а також просто підтримує високий рівень метаболізму протягом дня.

І коли справа стосується того, що ви їсте, ваш метаболізм відіграє ключову роль у відчутті енергії. За словами Heathline, наука показує, що метаболічний прискорювач підтримує більшу енергію та витривалість в організмі та допомагає отримувати паливо, необхідне для найкращих результатів.

Тож замість яви захопіть яйце для перекусу! Це допоможе вам позбавитись кофеїну, а також напоїть вас повним, тому вам не буде дурно їсти або відчувати голод.

Пилок бджіл

Згідно з дослідженнями, бджолиний пилок може збільшити фізичну працездатність та метаболічний опік, тому корисний перед тренуванням та після тренування (для відновлення м’язів теж!), А також просто протягом дня, коли ваша енергія занурюється.