8 Інтенсивних інтервальних тренувань для спалення жиру за мінімальний час
Ви можете швидко потрапити в тренажерний зал і вийти з нього, і при цьому спалити тонни жиру. Фокус? Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT). Переривання коротких спалахів роботи при ваших максимально зусиллях з короткими періодами відпочинку може серйозно покращити ваш метаболізм. Як? Це ефект, який називається надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC, і його спрацьовування може допомогти підтримувати рівень метаболізму протягом годин після тренування.
По суті, натискання на свої фізичні межі, навіть на кілька секунд, допомагає створити кисневий «борг», і хоча це не звучить як добре, це, безумовно, стосується допомоги у спалюванні жиру. Більше того, цей тип тренувань викликає спалюють жир гормони, такі як людський гормон росту (ви виробляєте багато його, коли ви молоді, але виробництво скорочується, коли ви старієте і осідаєте). підтверджуючи ці факти, вам потрібно якомога більше тренувань HIIT. Отже, ми вирішили додати до нашого 8 дивовижних посібників з інтервалу спалювання жиру, щоб запропонувати вам ще 8, щоб додати до вашого арсеналу боротьби з жиром.
--> Сподіваюся, ви взяли додаткову футболку. Ці схеми залишать вас просоченими.
Надано Меган Сміт-Хохгаймер, власниці студії йоги та фітнесу Karma, Валріко, Флорида. Знайдіть онлайн-тренінг на KarmaFitness або на @karmayogafitness в Instagram
Найкраще тренування з м'ячем з медицини
Тренування 1: Набір HIIT
Як це зробити: Виконуйте вправи як суперсети (виконуйте всі вправи одна за одною, а потім знову починайте серію) протягом 2-3 підходів.
- 5-хвилинний біг (для максимальної дистанції)
Схема 1:
- віджимання x 20
- Вага тіла присідання х 50
- Зважені хрускіти х 50
- Змінні пліометричні випади х 20
* Відпочинок 1 хвилина *
- Повторіть 5-хвилинний пробіг (для максимальної відстані)
Схема 2:
- Планка х 1-хвилинна
- Стрибнути присідання x 20
- Велосипедні сухарі х 50
- Пішохідні випадів х 1 хв
* Відпочинок 1 хвилина *
- Завершіть ще одну 5-хвилинну пробіжку (наберіть темп, зробіть це своїм найкращим пробігом ще!)
Як терапія червоним світлом може допомогти вам краще спати, швидше відновлюватися та тренувати загартовування.
Тренування 2: AMRAP HIIT
Як це зробити: Встановіть таймер на 25 хвилин і виконайте якомога більше раундів (AMRAP) наступних вправ за відведений час. Відстежуйте, скільки раундів ви зможете пройти, і спробуйте перемогти його наступного разу.
- прес для присідання до голови середньою і важкою вагою х 15
- віджимання x 10
- Стрибки коробки х 15
- Burpees x 10
- Тарілочні гойдалки з помірною вагою х 15
- V-місця (V-розміщення) x 10
Тренування для всього тіла, яке допоможе вам отримати вбивцю
Тренування 3: Пліо + сила HIIT
Як це зробити: Повні як прямі набори. ->
Пліометричний круг:
- Одноручні махи для гирі x 10 на кожну руку
- Змінні пліометричні випади х 20
- Стрибнути присідання (фокус на висоті стрибка, а також м’якій посадці) x 10
- Кросоверні віджимання на BOSU x 20
- Burpees з BOSU x 10