8 кроків для досягнення схуднення за допомогою уважного харчування HealthSoup
від Healthsoup
Ми майже щодня в соціальних мережах піддаємося примхливим дієтам та підтримкам знаменитостей. Часом бентежить і засмучує з’ясувати, яка дієта насправді найкраще підходить для нас. Незалежно від того, якою метою є втрата ваги або збільшення ваги чи щось середнє, якою ідеальною дієтою слід дотримуватися?
Незалежно від ваших цілей, є одна стратегія, для якої доведено досягнення позитивних результатів. Це називається уважним харчуванням.
Відповідно до The Washington Post -
Все більше досліджень вказують на уважність - не певні продукти - для схуднення - washingtonpost.com
Уважне харчування - це не примхлива дієта чи конкретна дієта. Це спосіб слухати своє тіло і мати прекрасні стосунки з їжею. Роблячи це, ви використовуєте природний процес свого тіла, щоб створити збалансований, здоровий спосіб життя. Ви не тільки можете схуднути чи досягти інших цілей у галузі охорони здоров’я, але в кінцевому підсумку ви почуватиметеся добре в собі та в своєму контролі над своїм здоров’ям.
Відповідно до Звіти споживачів - Уважне вживання їжі може допомогти вам схуднути і зберегти цю втрату ваги - consumerreports.org
У дослідженні, опублікованому в Journal of Family Medicine & Community Health у 2018 році, випробовувані в групі втручання втратили в шість разів більше ваги, ніж у контрольній групі.
Отже, як реалізувати уважне харчування у своєму повсякденному житті? Ось кілька простих кроків, які можуть допомогти:
1 - Навчіться розпізнавати, коли ви голодні
Це найважливіше правило уважного харчування. Коли ви збираєтеся перекусити, поставте собі таке питання - чи я справді голодний? Чи справді мені потрібно їсти саме в цей момент? Ви точно можете сказати, чи прагне ваше тіло до їжі. Якщо ви не голодні, тоді утримайтеся від їжі. Як тільки ви почнете пам’ятати про ці ознаки голоду, ця звичка стане вам природньою.
2 - Перестати їсти, коли ситий
Коли ми знаходимося в ресторані або на вечірці, дуже часто ми в кінцевому підсумку їмо великі порції. Те, що вам пропонують великий розмір порції, не означає, що ви повинні його закінчити. Коли ваше тіло перестане бути голодним, припиніть їсти.
Спробуйте використовувати менші тарілки, щоб обмежити розмір порції, щоб випадково не з’їсти більше, ніж потрібно. Ви завжди можете повернутися за черговою порцією, якщо ви все ще голодні.