8 найкращих дієтичних порад щодо запобігання випадіння волосся
Ось наша колекція з восьми найкращих дієтичних порад для запобігання випадінню та посилення росту волосся. Вивчивши основи дієти проти випадіння волосся в цьому розділі, обов’язково ознайомтесь із переліком продуктів, що запобігають випадінню волосся, а також розділом про рецепти боротьби з випаданням волосся.
Перш ніж вдаватися до деталей про дієту для запобігання випадіння волосся, важливо зрозуміти, що таке випадіння волосся, тому ось короткий підсумок: Звичайна, здорова людина щодня скидає від 50 до 100 волосків, і більшість цих волосся відростають. Здорове волосся має життєвий цикл приблизно від трьох до шести років. Випадання волосся стає проблемою, коли волоски не відростають або коли волосся скидаються з надзвичайно швидкими темпами (кілька сотень волосся на день). Випадання волосся (або облисіння) страждає мільйони людей у всьому світі - і не тільки чоловіків. Багато жінок теж відчувають певний ступінь випадіння волосся в певний момент свого життя, хоча їх випадання часто менш помітне.
Випадання волосся може бути спричинене низкою факторів, серед яких деякі ліки та хіміотерапія, генетика, швидка втрата ваги, хронічний стрес, сильна лупа, гормональний дисбаланс, вагітність, пологи, менопауза та погана циркуляція шкіри голови. Крім того, деякі харчові фактори пов'язані з випаданням волосся. На решті цієї сторінки подано огляд звичок, пов’язаних з дієтою - таких, як посилення дієтичного споживання вітаміну С, міді, цинку, бета-каротину та діоксиду кремнію - які можуть допомогти запобігти втраті волосся.
№1: Навантаження на продукти, багаті вітаміном С
Перша порада для запобігання випадіння волосся - це додати до свого раціону більше продуктів, багатих вітаміном С. Вітамін С необхідний для синтезу колагену, який у свою чергу підтримує волосяні фолікули та підтримує здорові судини шкіри голови. Вітамін С також збільшує засвоєння заліза з їжею. Щоб посилити сприятливий вплив вітаміну С на волосся, поєднуйте продукти, багаті вітаміном С, з продуктами, що містять вітамін Е, важливий вітамін, який також може допомогти зменшити втрату волосся завдяки своїй здатності посилювати кровообіг шкіри голови. Вітамін С і вітамін Е захищають одне одного і ефективніші при спільному споживанні.
№2: Забезпечте достатнє надходження білка
Волосся становлять понад 90 відсотків білка, і дієта з надто низьким вмістом білка може спричинити випадання волосся. Білка багато в широкому асортименті продуктів, особливо в продуктах тваринного походження. Типова західна дієта зазвичай містить достатню кількість білка, і їсти додатковий білок для росту волосся не потрібно. Незважаючи на те, що волосся складаються з білка, надмірна кількість дієтичного білка навряд чи покращить ріст волосся і може спричинити інші проблеми зі здоров'ям.
№3: їжте продукти з високим вмістом вітаміну А та бета-каротину
Ще одна хороша порада - включити дієтичні джерела вітаміну А до дієти для запобігання випадіння волосся. Вітамін А сприяє зростанню здорових клітин і тканин, включаючи волосся та шкіру голови. Дефіцит вітаміну А може спричинити випадання та витончення волосся. Бета-каротин, який міститься у жовтих/оранжевих та зелених овочах та фруктах, таких як шпинат, брокколі, морква, солодка картопля, зимові кабачки, манго, диня та абрикоси, також сприяє зміцненню здорових волосся завдяки своїм антиоксидантним властивостям, а також роль попередника вітаміну А.