8 найкращих переваг вітаміну С, які перевірені - Fitwirr
Вітамін С (також відомий як аскорбінова кислота) є важливою поживною речовиною в нашому організмі. Наше тіло не робить це самостійно, і ми повинні отримувати це зі свого раціону.
Вітамін С виконує кілька важливих функцій у нашому організмі, включаючи:
- Працює як антиоксидант (захищає клітини від пошкодження вільними радикалами)
- Допомагає виробляти колаген (білок, який забезпечує структуру шкіри, зв’язок та кісток)
- Посилення поглинання заліза (мінералу, необхідного для доставки кисню до тканин)
- Підтримка імунної системи
- Слугуючи кофактором у декількох фізіологічних процесах
Вітамін С доступний у багатьох продуктах харчування, які ми їмо, як цитрусові та овочі. Досить легко виконати Рекомендовану дієтичну норму (RDA). Дефіцит вітаміну С рідко зустрічається в США.
Харчові добавки поширені в США, але звідки ви знаєте, чи потрібні вам добавки з вітаміном С.?
Багато людей прийматимуть добавки з вітаміном С, оскільки друзі клянуться, як це їм приносить користь, знаменитості підтримують їх у соціальних мережах або просто вірять, що якщо «щось добре, то більше має бути краще».
Для того, щоб визначити, чи будуть корисні добавки з вітаміном С для вас, враховуйте свій стан здоров’я та поточний раціон. Це також слід обговорити зі своїм медичним працівником.
У цій статті подано огляд вітаміну С, коли добавки можуть бути корисними, а коли це не потрібно. Прочитавши цю статтю, ви повинні зрозуміти, чи є добавки з вітаміном С хорошою ідеєю для вас.
Скільки вітаміну С слід приймати щодня?
Національна академія наук викладає рекомендації щодо споживання необхідних поживних речовин. Щодо вітаміну С, рекомендована дієта (RDA) коливається в межах 65-120 міліграм (мг) на день.
RDA для чоловіків становить 90 мг на день, а для жінок - 75 мг на день. Вимоги зростають під час вагітності (85 мг), годування груддю (120 мг) та для курців (додаткові 35 мг для протидії окислювальним збиткам від куріння) (1, 2, 3).
Які переваги прийому вітаміну С.?
Існує кілька потенційних переваг прийому добавок вітаміну С. Прийом вітаміну С може гарантувати, що ви відповідаєте своїм вимогам.
Вітамін С працює як антиоксидант, який може захищати клітини від вільних радикалів та окисного стресу. Він також відіграє роль у засвоєнні поживних речовин (особливо для людей, які покладаються на рослинні продукти як джерело заліза) та загоєнні ран (завдяки виробництву колагену).
Додаткові корисні речовини для вітаміну С для здоров’я детально розглянуті нижче.
8 Користь вітаміну С для здоров’я
1. Коротша тривалість звичайної застуди
Вітамін С часто пропагують для профілактики застуди. Проте наукові дані не підтверджують цього. Є деякі дослідження, які припускають, що вітамін С може скоротити тривалість симптомів застуди (4, 5).
Найкращий спосіб підтримати свою імунну систему добре налаштованою та спроможною боротися з інфекцією - це гарантувати, що ви отримуєте достатній вітамін С зі свого раціону. Чоловіки із граничним статусом вітаміну С отримали користь від добавок, щоб зменшити тривалість симптомів (6).
Враховуючи, що добавки є досить безпечними, рідко завдають шкоди і відносно дешеві, додавати їх до свого режиму, коли ви відчуваєте застуду, є розумним.
Добавки вітаміну С можуть також зменшити тривалість симптомів пневмонії (7).
2. Допоможіть знизити артеріальний тиск
Велике дослідження щодо впливу добавок вітаміну С (500 мг/добу) на артеріальний тиск виявило значне зниження артеріального тиску. Зміна була більшою для тих, хто мав гіпертонічну хворобу (з високим кров'яним тиском) на початку дослідження (8).
Однак зміни не були такими великими, як це спостерігалося при дотриманні дієти DASH (9). Тому комплексний підхід до лікування гіпертонії, включаючи здорове харчування, фізичну активність, підтримку здорової ваги та добавки, призведе до найбільшого зниження артеріального тиску.
3. Може зменшити ризик серцевих захворювань
Додатковий вітамін С може зменшити ризик серцевих захворювань (10).
Дослідження показали, що добавка вітаміну С у дозі 500 мг на день знижує рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) та тригліцеридів (10, 11). Високий рівень холестерину ЛПНЩ є фактором ризику розвитку серцевих захворювань.