8 найкращих технік дихання
Техніка дихання може зменшити стрес і занепокоєння, допомогти людині заснути або підтримати лікування захворювань легенів. Деякі методи працюють, щоб негайно полегшити. Інші з часом можуть найкраще працювати з практикою.
Просто приділяючи більше уваги диханню, це може принести користь для самопочуття. Більшість форм медитації використовують дихальні техніки, щоб розслабити тіло і заспокоїти розум. Знайти правильну техніку дихання та зробити її частиною рутини може допомогти людині відчути переваги.
У цій статті ми обговоримо деякі найкращі та найкорисніші техніки дихання та умови, які вони можуть допомогти лікувати.
Поділитися на Pinterest Популярні дихальні вправи включають стискання губ, дихання діафрагмою та уважне дихання.
Дихання - це складний процес, що включає легені, діафрагму та міжреберні м’язи.
Щоб людина вдихнула, діафрагма та зовнішні міжреберні м’язи скорочуються, збільшуючи простір у грудях, що дозволяє легеням наповнюватися повітрям. Для видиху діафрагма розслабляється, а внутрішні міжреберні м’язи скорочуються, в результаті чого легені спустошуються і випускають повітря.
Деякі різні техніки дихання, які людина може спробувати, включають:
Люди, які живуть із захворюваннями легенів, можуть спробувати розглянути стиснене дихання губами.
Стиснуте дихання губами може стати частиною програми легеневої реабілітації. Цей парасольковий термін описує цілий ряд процедур для людей із захворюваннями легенів.
Техніка дихання може допомогти людям, хворим на астму або хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ). Ці умови послаблюють легені і ускладнюють людині видихання всього застарілого повітря. Якщо застаріле повітря займає місце в легенях, діафрагма не може працювати належним чином.
Стиснуте дихання губами може допомогти працювати діафрагмі і збільшити кількість кисню, що надходить в організм. Він тримає дихальні шляхи відкритими довше, ніж зазвичай.
Щоб виконати стиснене дихання губами, людина повинна:
- вдихати через ніс
- дихати ротом стиснувши губи
- зробити вдих в два рази довше, ніж вдих
Люди можуть спробувати діафрагмальне дихання, щоб пережити симптоми легеневих станів, стресу або тривоги.
Діафрагмальне дихання, яке деякі люди називають диханням животом, також може бути частиною програми легеневої реабілітації. Це може допомогти зміцнити легені та змусити їх працювати ефективніше.
Якщо діафрагма працює не повною мірою, тіло використовуватиме для дихання інші м’язи, як правило, спираючись на спину, шию або грудну клітку.
Для цієї техніки дихання важливо розслабити шию і плечі, оскільки це змусить діафрагму робити більше роботи з диханням. Виконання цієї техніки лежачи може допомогти людині зосередитися на повному наповненні легенів, оскільки він може пильно стежити за тим, як живіт піднімається і опускається.