8 найпотужніших тренувань для спалювання жиру в спині; Буду буквально вражати вас - все живе
3 червня 2020 р. | Ребекка
Якщо ви подібні до багатьох інших жінок, ви шукаєте домашній фітнес, який полегшився.
Вам потрібні тренування для спалювання жиру, які допоможуть вам зробити роботу. Вас не цікавлять примхи, екстремальні дієти або повільний та стійкий переможець у перегонах. Ви хочете побачити дивовижні результати якомога швидше.
Однією з найскладніших сфер для схуднення є спина. Це все у вашому підході.
Якщо ви хочете швидко спалити жир, додайте ці 8 найпотужніших тренувань до свого арсеналу, щоб побачити трансформацію.
Схожі теми:
1. Поставте ту підтягувальну планку.
Кіра Стоукс, гуру фізкультури Нью-Йорку до зірок, радить зміцнювальні вправи, які спрямовані на вашу спину, є обов’язковими youbeauty.com .
Хоча тренування на всьому тілі - найкращий спосіб усунути жир на всьому тілі, зосередження уваги на проблемних місцях допоможе побачити кращі результати.
Стокс класифікує підтягування на підтягуванні, як найкращий варіант для швидкого спалювання жиру. Ваше підтягування буде працювати найкраще, коли ваші долоні будуть виведені назовні. Ви будете обробляти кожну частину спини.
Якщо ваші долоні стикаються, ви зосередите увагу на своїх біцепсах. Почніть з негативного підтягування. Це означає, що вас піднімуть до планки, і ви повільно опуститесь вниз.
Пройдіть принаймні п’ять повторень і пройдіться до десяти. Поставити цю планку - це домашній фітнес, спрощений. Найбільшим викликом буде створення достатньої сили, щоб підтягнутися до цієї планки. Дій!
2. Кинь і дай мені двадцять.
Відомий експерт у галузі охорони здоров’я та автор Юрій Елкаїм скаже, що віджимання - чудове доповнення до ваших тренувань із спалювання жиру на yurielkaim.com . Вони є традиційними вправами, які дозволять зробити роботу.
Замість того, щоб зосереджуватися на своїх повтореннях, слідкуйте за часом. Протягом хвилини зробіть стільки повторень, скільки зможете втиснути. Якщо у вас важкий час зі стандартним віджиманням, спочатку змініть його, ставши на коліна. Ви можете пройти шлях до стандартного віджимання.
Спробуйте варіації, щоб отримати більш ефективне тренування. Розведіть руки далеко один від одного і чергуйте вузьким хватом. Спробуйте ляскати, коли підходите. Ви можете підняти ногу або перейти на чергування з однорукими віджиманнями, коли створюєте власну рутину для домашнього фітнесу.
3. Вирвіть скакалку.
Пам’ятаєте, коли ви були дитиною і вам було так весело стрибати зі скакалки? Знову захопіть це задоволення завдяки домашній фітнес-програмі, яка стала простою.
Відповідно до lifehack.org , Ви виріжете м’язи спини та плечей, коли почнете махати мотузкою над головою.
Якщо ви від 4 ′ 10 10 до 5 ′ 3 ″, ви повинні отримати 8-футову мотузку. Зробіть його 9 футів, якщо вам від 5’4 ″ до 5’10 ”. Якщо ви справді високі, додайте ще одну ногу. Заплануйте зробити 25 обертів і повторіть до чотирьох разів, щоб отримати оптимальні результати.