8 основних поживних речовин у курці; s Дієта М’язи; Фітнес
Зміцнюйте своє здоров’я та працездатність, отримуючи достатньо цих важливих поживних речовин у своєму раціоні.
Думаєте, щоденні полівітаміни дають вам все необхідне для харчування? Не будьте так впевнені. Розрахунок на мульти мультимедіа може дати вам певну страховку, якщо ви дотримуєтесь менш досконалої дієти, але це не заміна всіх важливих поживних речовин, необхідних для підживлення тренувань, прискорення одужання та збереження здоров’я. "Деякі жінки покладаються на ідею, що" я сьогодні взяла мульти, тому мені не потрібно турбуватися про те, що я їжу ", - каже Ліза Бруно, M.S., R.D.N., з Work It Out Nutrition у місті Хобокен, штат Нью-Джерсі. "Але ви завжди повинні намагатися отримувати поживні речовини з раціону, перш ніж приймати добавку". Мало того, що ваше тіло краще засвоює їжу в природному вигляді, але коли ви прагнете додати певні поживні речовини у свій раціон, ви в цілому будете більше усвідомлювати, що ви їсте.
І хоча ви, мабуть, уже думаєте про те, скільки кальцію, фолієвої кислоти та заліза ви отримуєте, це не єдині необхідні поживні речовини. Спробуйте посилити споживання цих ключових вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, щоб підтримувати енергію високою, настрій задоволеним, а ефективність на піку.
Вітамін С
Навіщо це потрібно:
Залізо - це один з ключових поживних речовин, який, напевно, знаєте, що вам потрібен, особливо якщо у вас сильні місячні. А низький рівень заліза може призвести до анемії, яка може змусити вас почувати себе втомленими. Але якщо ви хочете підтримувати рівень заліза, переконайтеся, що ви також отримуєте достатньо вітаміну С, який допомагає засвоювати залізо. «Існує два різні типи заліза, такий, який ви отримуєте від вживання м’яса, та той, який надходить із рослинних джерел, таких як шпинат, насіння гарбуза та збагачені злакові культури. Залізо з немесових джерел потребує додаткового удару вітаміну С, щоб ваше тіло його засвоїло ”, - говорить Бруно.