8 останніх підказок щодо харчування спортсменів на витривалість АКТИВНИЙ
"У ці вихідні я катаюся на велосипедному змаганні на 100 миль. Що слід їсти напередодні?"
"Для благодійного збору коштів я беру участь у цілодобовому пілотажі. Як мені уникнути удару об стіну?"
Якщо у вас найближчим часом назріває витривалість - велопробіг, марафон або будь-яке інше змагання, яке оподатковує вашу витривалість, - вас можуть турбувати найкращі харчові препарати.
Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ваше навчання закінчилося, ви все одно можете значно підвищити свою ефективність, вигравши харчові стратегії.
Без сумніву, різницю має те, що ви їсте та п'єте протягом останніх кількох днів та годин до виснажливих фізичних вправ. Харчуючись розумно і повноцінно, ви можете насолоджуватися стійкою енергією, не б’ючись об стіну!
Ось вісім порад щодо харчування в останню хвилину для підвищення витривалості.
1. Карбонавантаження, не жируйте.
Продукти, багаті вуглеводами, включають крупи, фрукти, соки, хліб, рис, просту запечену картоплю та макарони з томатним соусом. Нижчий вибір вуглеводів включає пончики, печиво, здобну картоплю, морозиво, сирну лазанью та піцу з пепероні. Ці продукти, насичені жиром, можуть мати чудовий смак і наповнювати шлунок, але жир не накопичується як м’язове паливо.
2. Відсутність важкого тренування в останню хвилину.
Відпочиваючи м’язи і виконуючи дуже мало фізичних вправ на цьому тижні до подій, ваші м’язи матимуть час, необхідний для накопичення вуглеводів і повністю наситяться глікогеном (вуглеводами). Ви можете повністю навантажувати вуглецевим навантаженням лише в тому випадку, якщо ви перестаєте робити важкі фізичні вправи! Ви можете сказати, чи добре навантажені ваші м’язи, якщо ви набрали від 2 до 4 фунтів до події. Ваші м’язи зберігають 3 унції води разом з кожною унцією вуглеводів. (Ця вода буде випущена під час заходу та буде використана з користю.)
3. Відсутність дієти в останню хвилину.
Ви не можете повністю навантажити м’язи, якщо ви дотримуєтеся дієти та обмежуєте калорії. Ви будете мати більшу витривалість і витривалість, якщо будете добре харчуватися, порівняно з тим, хто їсть їжу, який може бути на кілька фунтів легший, але має м’язи, які навантажені на вуглецево. Пам’ятайте: Ви повинні набрати (води) ваги до події!
4. Пийте зайву рідину.
Ви можете визначити, чи вживаєте ви достатньо рідини, контролюючи сечу. Ви повинні часто мочитися (кожні дві-чотири години); сеча повинна бути прозорого кольору та значного об’єму. Соки є хорошим рідинним вибором, оскільки вони забезпечують не тільки воду та вуглеводи, але й харчову цінність. Збережіть спортивні напої на час заходу.