Їжа та харчування - балки Emuna

Напевно, ви хочете виглядати добре і почуватись добре цього літа. Почнемо: у їжі є два аспекти - якісний та кількісний. Вживання натуральної їжі такої якості є настільки важливим для нашого здоров’я, але також і спосіб харчування, і кількість їжі. Ось план, який є надмірно здоровим для тіла та таким самим здоровим для душі.

Хоробре серце: Захист тіла та душі від коронавірусу

Середа, 18 березня 2020 р

Сьогоднішній відео-подкаст не лише дає поради щодо того, як зберегти тіло і душу здоровими перед пандемією коронавірусу, але показує, що цар Давид свого часу мав страшну чуму, про яку знав його син, цар Соломон, про яку святе Танна Онколос називає "Курхана". Переконайтесь самі і подивіться, як цар Давид зупинив чуму, а також 950-річну обіцянку від Раші про те, як перемогти цю хворобу.

Десять заповідей здорових кісток

Неділя, 25 серпня 2019 року

Твій скелет - твій каркас; будь-яка міцна конструкція потребує здорового каркасу, і людське тіло не є винятком. Міцні кістки, складові міцного скелета, визначаються їх щільністю: чим вища щільність кісток, тим міцніший скелет. Слабкі кістки є наслідком остеопорозу - стану, коли кістки («остео» на латині) стають поступово більш пористими («poros» на латині). Osteo + poros = "остеопороз", більшість з яких викликаний неправильним харчуванням, відсутністю фізичних вправ та відсутністю сонячного світла.

Висока щільність кісток потрібна не лише фахівцям з карате, які розбивають цеглу та шлакоблоки кулаками та ліктями. Ми всі робимо. Міцні кістки можуть означати різницю вивітрювання ковзання на мокрій підлозі або зламу стегна, заборони небо. Люди похилого віку та майбутні матері - це дві групи людей, які повинні особливо звертати увагу на здоров'я кісток, але із збільшенням кількості солодких напоїв та шкідливої їжі все більше і більше дітей страждають на юнацький остеопороз.

Ми несемо відповідальність перед собою та своїми сім'ями, щоб зробити все можливе для зміцнення здорових кісток та щільності кісток та запобігання остеопорозу. Маючи це на увазі, ось кілька міфів, які можна робити і не робити здоровими кістками:

П’ять здорових кісток:

Їжте багато продуктів, багатих кальцієм - чудовими джерелами є сардини, мигдаль, листова зелень, йогурт, жовтий сир та насіння чіа.
Замочіть квасоля перед тим, як готувати, а потім варіть у свіжій воді. Це позбавить боби від фітатів, що кровоточать кальцій.
Їжте багато білка - я пропоную 0,8 г/кг ваги тіла людям з енергійним способом життя та 1,0 г/кг ваги тіла спортсменам та людям, які виконують важку роботу.
Займіться щонайменше три рази на тиждень підняттям ваги або іншими тренуваннями з опору. Чим більше тиску на наші кістки, тим більше ми будуємо щільність кісток. Замішування тіста руками - приклад чудової вправи на щільність кісток. У тренуваннях з вагою в тілі віджимання - це головне, особливо віджимання на кулаках.
Вживайте багато вітаміну D і часто піддавайте себе сонячним променям; 30 хвилин на день чудово для людей із середнім кольором шкіри; ті, у кого світліший бюст шкіри, роблять менше, а ті, хто має темніший колір шкіри, потребуватимуть більше.

П’ять не здорових кісток

Уникайте низькокалорійних та примхливих дієт. Тіло, яке голодує від калорій, випустить кальцій і втратить щільність і міцність кісткової тканини. Якщо ви хочете схуднути, робіть це, збільшуючи фізичні вправи та роблячи правильний вибір їжі, а не голодуючи себе.
Уникайте солі! Натрій - головний ворог кальцію №1. Це означає уникати солоної їжі, такої як фабрична їжа, фаст-фуд та нездорова їжа та ресторанна їжа.
Газовані безалкогольні напої, особливо кола, містять фосфорну кислоту, яка збільшує кальцій, що виділяється в сечі. Дотримуйтесь води та сільтеру, які заощадять ваш кальцій та заощадять багато калорій. Не забувайте, дієтичні кола можуть містити нуль калорій, але вони страшні для ваших кісток.
Скоротіть споживання кофеїну/кави ще назад - ви втрачаєте близько 6 міліграмів кальцію на кожні 100 міліграм кофеїну, який ви вживаєте. Оскільки в чашці чорної кави 8 унцій міститься близько 150 міліграм кофеїну, вона позбавить ваше тіло 9 міліграм кальцію. Не забувайте, що багато безалкогольних напоїв (сумнозвісний №3 безпосередньо вище) також містять велику кількість кофеїну.
Не купуйте перероблене або копчене м'ясо, крапка! На додаток до навантажень шкідливих для здоров'я хімічних речовин, які вони містять, виробники вводять їм велику кількість фосфатів, що кровоточать кальцієм.

Дотримуйтесь наведених вище "Десять заповідей" якнайкраще, і ви станете набагато сильнішими. Ми хочемо, щоб ви мали змогу добре танцювати на весіллях своїх правнуків. Пляшка коли з сандвічем з копченим м’ясом не варта втрачати здоров’я кісток. Поміняйте його енергійним тренуванням, а потім зеленим смузі з мигдалем і насінням чіа. Давайте всі скажемо рішуче "Ні - остеопорозу!" Кожного благословення, Л.Б.

18 улюблених та найефективніших тактик кондиціонування та схуднення Lazer

Неділя, 04 серпня 2019 р

Ти маєш це! Ви ніколи не почуєте, як я буду говорити про схуднення, не ввівшись у форму. Вони повинні бути одночасними, щоб бути здоровими, оскільки втрата ваги без кондиціонування може завдати шкоди, як ми вже писали кілька разів раніше. Я виявив, що чим більше мої клієнти смакують успіху, тим більше вони стають мотивованими; чим більш мотивованими вони стають, тим ефективніше вони покращують свою фізичну форму, досягають своїх цілей у вазі та значно покращують почуття. Спробуйте ці 18 тактик - усі або їх окремий сегмент - і ви теж досягнете успіху.

Це мій "Чай" (18) для міцного здоров'я. Почніть і повідомте нам про ваш прогрес. Не соромтеся надсилати нам свої історії успіху. Моє благословення за ваше велике здоров’я та найщиріші побажання, LB

Спільність та міцне здоров’я

Вівторок, 16 липня 2019 р

Це звучить знайомо?

Ваша дружина або хтось, кого ви турбуєте, мають надмірну вагу та дуже не в формі. Щоразу, коли на нього чи те чимось тисне, вони втішаються шоколадними круасанами або пампушками. Ви спробували все, щоб змусити їх дотримуватися дієти та/або займатися спортом, але навіть якщо вони схуднуть на два кілограми за один тиждень, наступного вони отримають чотири. Що ти робиш? Ви намагаєтеся якнайкраще не дивитись на привабливих представників протилежної статі, але коли ваш партнер все більше і більше відключає вас, це стає все більш складним завданням.

Наведений вище сценарій - це збірник реальних сценаріїв, з якими я маю справу в особистому тренінгу, тренінгах щодо здоров’я та фітнесу. Чим більше я слухав подібних історій, тим більше відчував необхідності викласти декілька настанов, які, ймовірно, допоможуть вам та вашому подружжю покращити якість вашого життя, фізичне та емоційне здоров'я та стосунки. Спробуйте реалізувати наступні пропозиції: