8 Переваги пояснених корисних речовин сушеної чорниці - сушені гурми
Хочете перекусити сушеною чорницею, але не впевнені, чи варто це робити?
Ну, дивуйся більше ... є неймовірна (і смачна!) Користь від включення сушеної чорниці у свій раціон.
Давайте обговоримо кілька, чи не так?
Харчування сушеної чорниці: що робить їх такими здоровими?
Хоча всі ми любимо свіжі фрукти, ви можете насолодитися багатьма тими ж перевагами, коли звернетесь до сушеного варіанту.
Зрештою, постійно мати під рукою свіжі фрукти, можливо, не практично. Подорожуючи або не в сезон, сушені фрукти, такі як чорниця, все ще роблять здоровий вибір.
Більшість людей знають переваги свіжої чорниці, але хороша новина полягає в тому, що ви насолоджуєтеся тими ж перевагами і із сушеними фруктами.
Вони ще здорові? Звичайно!
Сушачи чорницю, ви просто видаляєте вміст води. Залишилося енергійне ласощі з антиоксидантами, клітковиною, вітамінами та мінералами тощо.
Більше того, якщо у вас є несолодка сушена чорниця, то ви отримаєте закуску з низьким вмістом жиру та калорій. Це означає, що ви можете насолоджуватися їхнім від природи солодким смаком, не відчуваючи провини за потурання.
Переваги вживання сушеної чорниці
Хоча ви можете насолодитися свіжою чорницею, є користь і від того, щоб насолодитися сушеною.
Насправді, більшість людей не можуть повірити в користь для здоров’я, яку ви можете відчути, лише додавши одну їжу у свій раціон.
Не впевнені, що включення чорниці у ваш раціон може зробити для вас? Ефекти можуть бути дивовижними.
1. Вони підтримують міцні кістки
Коли ви хочете підтримати свої кістки, тоді додавання чорниці у свій раціон є прекрасним способом зробити це.
Кістки складаються з різноманітних мінералів, включаючи фосфор і кальцій. Чорниця є хорошим джерелом обох цих важливих поживних речовин.
Поєднуючи здорову дієту, багату цими продуктами, із силовими тренуваннями, ви будете підтримувати здорову структуру кісток на все життя.
2. Вони є простим способом ввести свої антиоксиданти
Більшість з нас знають, що антиоксиданти важливі у вашому раціоні. Ці сполуки борються з вільними радикалами, які завдають шкоди і можуть збільшити ризик хронічних захворювань.
Більшість фруктів та овочів є хорошими джерелами антиоксидантів, але чорниця особливо висока в них.
Насправді, деякі дослідження припускають, що антиоксиданти, що містяться в чорниці, можуть бути найпотужнішими.
3. Вони забезпечують багато поживних речовин з невеликою калорією
Сушена чорниця відрізняється високим смаком, але низьким вмістом калорій і жиру. Лише чверть склянки містить приблизно 32 калорії.
Якщо ви вибрали несолодкий вид, калорії низькі, але не містять доданого цукру або жиру.
Це чудово, якщо ви намагаєтеся бути більш уважними до здоров’я, але також не хочете набирати вагу.
Також не так багато інших продуктів, які містять стільки поживних речовин на такому рівні калорій.
4. Вони можуть допомогти повільним ознакам старіння
Ми всі знаємо, що старіння неминуче, але що, якби ви могли сповільнити процес. Сполуки в чорниці можуть допомогти цьому процесу природним чином, набагато легше, ніж дорогі продукти або процедури.
Сполуки чорниці, такі як антоціани, флавоноли та інші антиоксиданти, є одними з ключових інгредієнтів боротьби зі старінням.
Вони не лише сповільнюють цей процес, але й працюють внутрішньо, щоб з часом ви мали здорові органи. З часом самі клітини старіють і починають руйнуватися.
Цей процес відбувається внаслідок окисного стресу, але користь чорниці може допомогти зменшити цю шкоду з часом. Це велика користь, коли ви хочете зберегти своє здоров’я та життєвий тонус із віком.
5. Вони підтримують здоровий рівень холестерину
Існує ряд способів, як сушена чорниця підтримує здоров’я серця. Вміст клітковини та інших поживних речовин сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи шляхом зниження рівня шкідливого холестерину.
Ось чому більшість кардіологів рекомендують людям їсти дієту, багату фруктами та овочами.
Хоча інші продукти також сприяють здоров’ю серця, чорниця є однією з найкращих продуктів для цього.
В одному дослідженні люди їли лише дві унції чорниці на день. Вони виявили, що їх окислення ЛПНЩ зменшилось на 27% лише за вісім тижнів.
В іншому дослідженні розглядалася подібна кількість та рівень ЛПНЩ-холестерину. встановили, що включення чорниці в раціон справило значний ефект.