8 підказок щодо фітнесу Усі особисті тренери повинні знати АКТИВНИЙ
Вони носять спортивні бюстгальтери замість спідниць-олівців. Загляньте в їх шафи-купе, і замість скріпок та запасних ручок ви побачите гирі та бойові мотузки. І в їхньому світі тонер не має нічого спільного з принтерами, а все, що пов’язано з певними плечима та витонченими сідницями.
Особисті тренери присвятили своє професійне життя створенню кращих тіл. Ми закликали одних з найкращих у бізнесі та вибрали їх мізки для тонких, твердих трюків у їхній торгівлі.
1. Ви не можете просто робити кардіо
Ходьба, біг, їзда на велосипеді та інші заходи, що насолоджують серце, мають цілу низку переваг - спалювання калорій, підвищення настрою, захист серцево-судинної системи. Але коли йдеться про схуднення, вам також потрібно перейти в іншу частину тренажерного залу, де проживають штанги та гантелі, - каже Мішель Блейклі, тренер з Блейклі Фіт в Чикаго.
Як і кардіо, силові тренування спалюють калорії, поки ви робите це, але підйом також приносить користь, яка триває набагато довше, каже Блейклі. Чим більше у вас м’язової маси, тим вище ваш метаболізм у стані спокою, а це означає, що ви будете спалювати більше жиру, навіть коли ви просто сидите на дивані.
Більше того, міцні м’язи сприяють хорошій формі під час бігу, походу або занять спіном, захищаючи вас від травм і допомагаючи отримати більші переваги від сеансів поту, говорить Аллісон Хагендорф, сертифікований тренер з охорони здоров’я при Американській раді з фізичних вправ.
2. Більш важкі ваги призводять до більших результатів
Функціональні рухи вагою тіла, такі як віджимання, присідання та випади, полегшують повсякденні дії, такі як підняття продуктів або підйом по сходах, говорить Хагендорф. Потягнення до більш важких гантелей - тих, яких ви можете підняти лише на 8-15 повторень - може стимулювати той тип виробництва нежирної маси, який справді трансформує ваше тіло.