8 підказок щодо зимових вправ Як максимально використати зимові вправи
Погода була холодною, і це може зробити вправи на свіжому повітрі набагато менш привабливими. Навіть якщо ви звикли бігати, ходити або займатися на вулиці, пристосування до зимових тренувань після баріатричної операції може бути проблемою.
Як пацієнт з баріатричною хірургією, немає причин дозволяти холодним температурам перешкоджати чудовому тренуванню. З цими порадами щодо зимових вправ ви можете будьте здорові всю зиму, якою б страшною не була погода надворі.
Легкі зимові вправи
Баріатричні вправи важливі для управління вагою, але в зимові місяці важко вийти на вулицю. Ці поради щодо зимових вправ розроблені, щоб дати вам ідеї щодо ефективних вправ у зимові місяці як баріатричний пацієнт. Розгляньте альтернативи вашій традиційній рутині, тепло одягайтеся, щоб пристосуватися до холоду, і зосереджуйтесь на своїх цілях.
1. Почніть тренування з вітру
Що стосується ідей зимових вправ, то це може не одразу прийти на думку більшості людей, але потенційно може врятувати вас від надто холодного. Чим швидше ви рухаєтесь, тим вищий коефіцієнт охолодження вітру. Це може стати суттєвою проблемою, коли ви потієте під час холодно-крижаних температур.
Якщо ви зробите зворотну подорож вітром, поки ви спітнілі, ви втратите тепло тіла на секунду. Почавши свою прогулянку, біг підтюпцем або біг обличчям до вітру, зворотна подорож стане набагато стерпнішою, що дозволить вам безпечно закінчити останній відрізок своєї подорожі. Це також допомагає носити захисні шари, щоб зберегти себе в достатній кількості.
2. Носіть яскраві кольори
На сьогоднішній день переважним кольором одягу для тренувань є чорний колір, але виявляється, що яскравий одяг може більше підходити для вправ на вулиці в зимовий час. Не тільки зима в цілому холодніша, але й темніша, тому іншим стає важче бачити вас, якщо ви бігаєте уздовж дороги або йдете стежкою.
Яскравий одяг робить вас більш помітним для оточуючих, що дає їм достатньо часу, щоб забезпечити вас широким спальним місцем, якщо це необхідно. Якщо ви тренуєтесь у сценарії, коли недостатня видимість дана - наприклад, у похмурий день, - не завадить інвестувати в світловідбиваючу передачу або блимаючі вогні.
Це не тільки зробить вас більш помітними для оточуючих, але й збільшить вашу власну видимість і зменшить ваші шанси зробити помилковий крок та поранити себе.
3. Нехай ваше тіло охолоне і переодягнеться у вологий тренувальний одяг
Знання того, як підтримувати фізичну форму взимку, передбачає розуміння основ догляду за своїм тілом після тренування. Одним із таких принципів є те, як дозволити вашому тілу охолонути, коли закінчите, навіть якщо на вулиці холодно.