8 помилок, пов’язаних із втратою ваги Бігуни роблять АКТИВНИМ

Пропуск пального після запуску

Після довших або жорсткіших тренувань ваші м’язи з’їли весь необхідний глікоген, і тепер вони голодні. Річ у тім, що ти міг би не бути; у багатьох бігунів апетит пригнічується відразу після тренування. "Але пізніше, коли ваше тіло оселиться і" зрозуміє ", що запаси глікогену в ньому низькі, ви почуватиметесь набагато голоднішим", - каже Берман, залишаючи вас схильним вдихати все, що знаходиться в полі зору.

язаних

Виправлення: Прагніть заправитись протягом години після більш жорстких тренувань, щоб відновити м’язи та позбавити голоду згодом. Американський коледж спортивної медицини рекомендує співвідношення вуглеводів до білка 4: 1. Зберігайте цю закуску менше ніж 200 калорій. Шоколадне молоко з нежирним вмістом 160 калорій на чашку чудово відповідає вимогам, забезпечуючи ідеальне поєднання вуглеводів та білків.

Передозування ГУ

Залежні від заправки середнього циклу? Можливо, ви накопичуєте більше калорій, ніж вам потрібно, якщо у вас надмірна залежність від енергетичних батончиків, гелів, напоїв та коктейлів. "Калорії від палива середньої категорії є щільними, швидко накопичуються і зазвичай не роблять багато для придушення голоду", - говорить Берман.

При пробіжках менше 60 хвилин пропускайте гелі та спортивні напої; вода прекрасна. Йдіть довше, і ви повинні споживати від 30 до 60 грамів вуглеводів (один або два енергетичні гелі або від 16 до 32 унцій спортивного напою) за годину фізичних вправ.

Утоплення в калоріях

Калорій у чашці налічується стільки ж, скільки і на вашій тарілці. Алкоголь особливо підлий: згідно з повідомленням Центру контролю за захворюваннями за 2012 рік, дорослі американці споживають в середньому 100 калорій на день від алкоголю. Додайте підсолоджені напої, такі як кава, чай, газована вода та сік, і ви можете переборщити з великим часом. Дослідження показують, що загалом рідкі вуглеводи не сприяють насиченню, як тверді речовини. Це означає, що якщо ви зменшите на 200 калорій у барі, ви не компенсуєте це, з’ївши на вечерю на 200 калорій менше.