8 порад для боротьби з болем у спині за допомогою їжі
Часто кажуть, що ти є тим, що ти їси. Що стосується вашого хребта, ці слова звучать ще правдивіше. Насправді, докладання зусиль для дотримання збалансованої дієти може мати більший ефект, ніж ви уявляєте, особливо якщо у вас є проблеми з болем у спині. Крім того, ваш хребет та опорні суглоби, диски, м’які тканини та нерви потребують постійного потоку корисних поживних речовин, щоб функціонувати належним чином. Прочитайте декілька порад щодо їжі, які потрібно мати на увазі, про які слід пам’ятати, коли ви точно налаштовуєте свої харчові звички.
1. Перехід на рослинну дієту
Пам’ятаєте пораду батьків щодо вживання овочів? Виявляється, мама з татом щось задумували. Зокрема, яскраві фрукти та листові зелені овочі, як правило, наповнені багатьма вітамінами, мінералами та поживними речовинами, що необхідні хребту щодня. Зверніть особливу увагу на продукти рослинного походження, які можуть боротися із запаленням, що часто сприяє болю в спині. Смачні варіанти включають:
• Шпинат та брокколі
• Солодка картопля
• Ягоди та кавун
• Квасоля та горіхи
• Зелений чай
2. Тримайтеся подалі від перероблених продуктів
Деякі перероблені продукти, які готуються на піку, все ще можуть забезпечити дієтичний елемент (наприклад, консервовані помідори та овочі, консервований тунець та заморожені фрукти). Однак ви хочете уникати упакованих продуктів, наповнених натрієм, шкідливими жирами та цукром, оскільки ці продукти можуть спровокувати запалення та спричинити дискомфорт, пов’язаний з хребтом.
3. Отримуйте щоденну дозу вітамінів
Вітаміни необхідні для оптимального здоров'я хребта. Наприклад, кальцій і вітамін D відіграють важливу роль у підтримці міцних і здорових кісток, включаючи ті, що складають хребет і хребетні суглоби (фасеточні суглоби). Тільки не перестарайтеся. Дорослі не повинні вживати щодня більше 2000 мг кальцію. Занадто багато кальцію також може збільшити ризик переломів кісток. З вітаміном D прагніть отримувати близько 1000 МО щодня. Також ваш хребет може отримати користь від постійного споживання їжі та/або добавок, що містять:
• Вітамін С - у великій кількості міститься в листяній зелені, томатному і апельсиновому соках, вітамін С допомагає утворювати колаген і загоювати травми міжхребцевих дисків та м’яких тканин, що підтримують хребет.
• Вітаміни K1 та K2 - ці вітаміни належним чином розподіляють кальцій у кістках та м’яких тканинах. К1, який міститься в багатьох листових зелень, є рослинною формою вітаміну К. К2 переважно отримують із м’ясних продуктів, яєчних жовтків та сиру.