8 порад для підвищення імунної системи
ПОДІЛИТИСЯ
Це найгірша можлива частина зими: захворіти. Болі, болі в горлі, кашель, нежить і втома. список симптомів можна продовжувати. Оскільки зима триває ще кілька тижнів, ви все ще ризикуєте застудитися або застудитися до закінчення сезону.
Якщо ви цього ще не зробили, почніть зміцнювати імунітет зараз, щоб уникнути тих пропущених днів роботи та втрати продуктивності. Незалежно від того, чи відновлюєтесь ви від хвороби, чи шукаєте профілактики, ось кілька порад щодо зміцнення імунної системи цієї зими та збереження здоров’я.
Вправляйтесь регулярно
Регулярні фізичні вправи посилюють кровотік, який циркулює по тілу білі кров’яні клітини. Білі кров’яні клітини - це клітини імунної системи, які захищають організм від хвороб. Імунна система реагує на фізичні вправи, виробляючи більше цих клітин.
За даними Національної медичної бібліотеки США, підвищення температури тіла під час і після фізичних вправ насправді може допомогти вам краще боротися з інфекцією, запобігаючи зростанню бактерій. Завдяки більшій частоті дихання під час тренування, ви також можете вимивати бактерії з легенів і дихальних шляхів, виконуючи вправи.
Оновіть щеплення
Можливо ефективний захисний механізм від найтяжчого зимового лиходія, грипу, щеплення може допомогти захистити вас у цьому сезоні. Якщо ви цього ще не зробили, поговоріть зі своїм лікарем щодо того, як зробити вакцину проти грипу, а також проконсультуйтеся з ним, щоб дізнатись, чи маєте ви інше оновлення щодо імунізації.
Мийте руки
Якщо мікроби в достатку, обов’язково мийте руки після перебування в громадських місцях, особливо перед їжею або торканням обличчя. Але недостатньо пропустити їх під водою і висушити, щоб повністю знищити бактерії, що викликають інфекцію. Для правильного миття рук потрібно 20 секунд милом і теплою водою, а потім висушіть паперовим рушником.
Засинайте
Сон відіграє важливу роль в імунітеті. Поки ви спите, імунна система вивільняє білки, звані цитокінами, які необхідні для боротьби з інфекцією. Позбавлення сну зменшує кількість вироблених цитокінів, а також зменшує необхідні антитіла для боротьби з інфекцією.