8 порад для схуднення без дієт │Блог Leaf Nutrisystem

блог

Хоча втрата ваги завжди вимагатиме відданості та сили волі, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити її, не позбавляючи себе чи не потіючи. Спробуйте ці вісім науково доведених рад щодо швидкого схуднення, до яких дуже мало спільного дієтичні плани або вправи.
1. Слухайте улюблену музику.
Дослідження показали, що підбір музики в потрібному темпі може змусити вас більше працювати, навіть не усвідомлюючи цього. В одному дослідженні Університету Ферлі Дікінсона ходунки, які любили музику, схудли вдвічі більше ваги, ніж ті, хто ходив, не слухаючи мелодій. Але музика також може підвищити хімічні речовини для мозку, які зберігають спокій і борються зі стресом та депресією - важлива новина, якщо ви любите емоцій. Ще краще, якщо ти зможеш під нього танцювати. Дослідження, опубліковане в The International Journal of Neurobiology, показало, що люди, які брали участь у танцювальних 12 тижнях, мали більш високий рівень хімічних речовин, таких як серотонін і нижчий рівень хімічного стресу, кортизолу.

Кухонний список відтворення: Музика для приготування, том 1

2. Добре виспатися.
Спати менше семи годин на ніч, може змусити вас набрати вагу і мати більше проблем зі зняттям, ніж люди, які отримують більше вушних очей, згідно з дослідженнями Колумбійського університету. Інше дослідження показало, що люди, які висипаються, мають на п’ять відсотків вищий обмін речовин - кількість калорій, які вони спалювали, не рухаючись, - ніж люди, які цього не роблять. Це означає, що більше калорій спалюється під час сну! Це не набагато простіше.

3. Сховати їжу.
Люди, які зберігають свої сніданки на стійці, важать на 20 фунтів більше, ніж ті, хто тримає їх у прихованому вигляді, за словами Брайана Вансінка, доктора філософії, директора лабораторії харчових продуктів та брендів університету Корнелла та автора Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life . Він рекомендує тримати спокусливі продукти в кухонному шафі та поза прилавком, щоб не перестаратися. Він також виявив, що люди, кухні яких були захаращені, перекушували на 44 відсотки більше, ніж ті, чиї кухонні стійки були чисті. Чистота = успішна дієта для схуднення.

Як організована кухня призводить до схуднення