8 порад, як уникнути святкового набору ваги; Харчування

святкового

Свята тут! Що означає, що пора їсти, пити і веселитися, правда? Але що, якщо ви працюєте над оздоровленням? Чи можна взяти свій «святковий» торт і з’їсти його, залишаючись на шляху?

Відповідь - ТАК.

Ознайомтеся з порадами нижче від зареєстрованих дієтологів Джессіки ВанКлів, MPH, RD, LD; Емілі Монфілетто, RD, LD, CCMS; Алісса Бікслер, MS, RD, LD, CDE; Jenalee Richner, RD, LDN; та Бріттані Сміт, Р.Д., LD, щоб допомогти вам орієнтуватися у печиві та коктейлях з невеликим або відсутнім збільшенням ваги.

Їсти сніданок. Ох, і пообідати теж!

Іноді може здатися гарною ідеєю пропустити сніданок або обід, щоб «заощадити» ці калорії, щоб згодом побалувати себе на святковій вечірці чи вечері. Але, коли ви все-таки пропускаєте їжу, ви, швидше за все, згодом станете надмірно голодним, що може призвести до споживання надмірної кількості продуктів та напоїв з високим вмістом калорій з низькою або відсутністю харчової цінності.

Спробуйте їсти продукти, багаті поживними речовинами, як омлет зі шпинатом на сніданок або салат з курки та капусти на обід. І, плануйте перекусити здоровою їжею перед від’їздом, щоб ви все ще могли насолоджуватися деякими святковими ласощами, не перестараючись. Клацніть тут, щоб отримати кілька здорових ідей для закусок.

Перевірте цей фуршет, перш ніж хапати тарілку

Перш ніж взяти трохи цього і трохи того, аж до фуршетного столу, спочатку ознайомтеся з вашими можливостями. Першою зупинкою зробіть завантаження овочевих страв, а потім приймайте менші порції цих висококалорійних продуктів. І просто пропустіть ті страви, про які ви не дбаєте.

Прислухайтеся до свого тіла, коли воно говорить: «Я ситий», і уникайте повернення назад на секунди.

Уникайте цих BLT (укуси, лизання та смаки). Ми думаємо, просто спробувавши трохи цього і трохи того, ми економимо на калоріях, коли насправді кожен крихітний гризун може набрати приблизно 25 калорій за штуку.

Візьміть із собою здоровий варіант святкової потлуки

Замість того, щоб брати Mac і сир або гарбузовий пиріг, вибирайте здоровіший вибір. Спробуйте блюдо зі свіжими фруктами або піднос з овочами з хумусом або домашнє ранчо. Ваші товариші-шахраї та лінія талії будуть вдячні вам - швидше за все, ви не єдині, хто намагається запобігти набору ваги у цей святковий сезон. Клацніть тут, щоб отримати кілька рецептів здорового відпочинку.