8 порад, які допоможуть вам природно знизити рівень холестерину - Джо Крос
8 порад, які допоможуть вам природно знизити рівень холестерину
Клер Георгіу, Reboot Naturopath, B.HSc ND
Ми всі знаємо, що наша дієта може спричинити високий рівень холестерину та тригліцеридів у сироватці крові, але чи знаєте ви, що можете знизити рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину та покращити свій хороший (ЛПНЩ) холестерин простими дієтичними змінами?
Холестерин необхідний для життя та здоров'я. Холестерин є важливим інгредієнтом для формування клітинних мембран, гормонів, жовчних кислот і вітаміну D. Холестерин переважно виробляється в печінці, кишечнику, наднирниках, яєчниках і яєчках, і частина також отримується з раціону, але занадто багато шкідливого холестерину разом узятого при запаленні може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Чому "хороший" холестерин хороший, а "поганий" холестерин поганий?
Існує 2 основних типи холестерину.
1. ЛПНЩ (холестерин низької щільності), який часто називають "поганим", сприяє підвищенню жиру в крові
2. ЛПВЩ (холестерин високої щільності), який часто називають «хорошим», допомагає вивести надлишки холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів із крові, захищаючи таким чином здоров’я нашого серця
Чим вище співвідношення ЛПНЩ до ЛПВЩ, тим вищий ризик розвитку атеросклерозу (затвердіння та закупорка артерій, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань).
Зміна дієти для зниження рівня холестерину - найкращий план дій. Одним з найкращих способів розпочати зміну дієти є участь у керованій перезавантаженні. Дізнайтеся більше про цю програму схуднення, що змінює життя. Ліки можуть мати довгострокові побічні ефекти при одночасному здоровому способі життя та зміні дієти зменшать рівень холестерину, але також покращать загальний стан здоров'я.
8 порад щодо природного зниження рівня холестерину:
1. Їжте і пийте більше кольорів
Фрукти, овочі та зелень допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Кілька особливо корисних - часник, цибуля, яблука, груші, авокадо, ягоди, сімейство овочів з капусти, темна зелена зелень і баклажани. Фрукти та овочі містять високий рівень антиоксидантів, які захищають циркулюючий холестерин від окислення, яке стає особливо шкідливим. Фрукти та овочі також містять розчинні клітковину і фітостерини.