8 поживних речовин, виснажених гормональними джерелами їжі для контролю народжуваності

Dena Norton, MS, RD · 26 липня 2018 р. · Оновлено 13 жовтня 2020 р. · 34 коментарі

Чи знали ви, що таблетки та інші форми гормонального контролю за народжуваністю насправді виснажують основні поживні речовини у вашому організмі? Вони це роблять, і ми точно розповімо, які продукти їсти, щоб допомогти їх відновити. Плюс, дізнайтеся, які 3 добавки слід приймати під час контролю над народжуваністю.

речовин

Примітка від Дени: Ця публікація була написана співавтором з Еббі Вомак, дієтологом-інтерном, як частина дослідницького партнерства між Back To The Book Nutrition та студентами-спеціалістами з харчування з Університету Х'юстона.

Понад 100 мільйонів жінок приймають ті чи інші форми гормонального контролю над народжуваністю, чи то для запобігання вагітності, чи з іншої причини. Але, як ми вже обговорювали раніше, короткострокові та довгострокові побічні ефекти гормонального контролю над народжуваністю - це не жарт. Таблетки, імплантати, ін’єкції, кільця, пластири та внутрішньоматкові спіралі приносять із собою підвищений ризик для багатьох проблем, включаючи безпліддя/затримку фертильності, депресію, гіпотиреоз та дефіцит поживних речовин, серед інших.

Хоча існують більш безпечні альтернативи гормональному контролю за народжуваністю, ви можете зупинитись на цьому з різних причин. Незалежно від того, яку форму ви використовуєте, вам потрібно буде бути пильними щодо догляду за своїм тілом, як під час контролю за народжуваністю, так і коли ви вирішите припинити його.

8 поживних речовин, виснажених гормональним контролем народжуваності + джерела їжі кожного

Якщо ви перебуваєте на гормональному контролі над народжуваністю, додавання цих продуктів до здорового повноцінного харчування може допомогти замінити поживні речовини, виснажені вашими ліками (1,2).

1. Фолат

Фолат також відомий як В9 і важливий для ріст і відновлення клітин, енергія метаболізм, і запобігання дефектам нервової трубки як діти розвиваються в утробі матері.

Найпопулярніші джерела їжі фолієвої кислоти:

  • Боби гарбанцо
  • Інша квасоля, горох та сочевиця
  • Печінка та інші м'ясні органи
  • Брокколі
  • Листова зелень

2. Вітаміни групи В

Ряд вітамінів групи В виснажується за допомогою гормональних препаратів протизаплідності, включаючи В1, В2, В5, В6, В12. Вітаміни групи В є критичними для ріст клітин ремонт, енергія метаболізм, і здоров'я мозку, між іншим.

Найкращі джерела їжі вітамінів групи В:

  • Яловичина та птиця, вирощені на пасовищі
  • Печінка та інші м'ясні органи
  • Дика виловлена ​​риба та морепродукти
  • Яйця від пасовищних курей
  • Органічні молочні продукти
  • Темно-листяна зелень

3. Вітамін С

Вітамін С широко відомий своїм антиоксидант і підвищення імунітету діяльності, але це також важливо для відновлення тканин і здоров'я надниркових залоз.

Основні джерела їжі вітаміну С:

  • Темно-листяна зелень
  • Цитрусові фрукти
  • Ягоди
  • брюсельська капуста
  • Петрушка

4. Вітамін Е

Вітамін Е є сильнодіючим антиоксидант але це також може допомогти живити і відновити шкіру та волосся, полегшити симптоми ПМС, і сприяти здоров'я серця.

Основні джерела їжі вітаміну Е:

  • Горіхи та насіння
  • Темно-листяна зелень
  • Пшеничний зародок
  • Нерафінована пальмова олія