Як позбутися мозолів на руках від підняття ваги

Гирі, штанги та підтягування завдають вам більше болю, ніж прибутків? Ось як позбутися мозолів на руках - і чому ви можете цього не хотіти.

Нещодавно, за кілька годин до зустрічі з новим матчем Tinder, я звірив особливо захоплюючу тренування CrossFit, яка в основному спричинила кружляння навколо підтягуючої штанги, як бажання бути гімнасткою. (Подумайте: AMRAP з підтягувань м’язів, пальців до бруса та підтягувань реп’яхом).

Наслідки? Мої руки були повністю порвані, а мозолі тверді, як каміння. Симпатичний #lewk перше побачення? Е, мабуть, ні.

Далеко не просто проблема CrossFit, будь-який режим вправ, який вимагає захоплення тягарів або підвішування руками - олімпійський і пауерліфтинг, рухи гирями, скелелазіння і навіть веслування - може призвести до невеликих уламків рук (і незручності на першому побаченні!).

Ти хоча що-небудь з цим можеш зробити, чи ти змушений вибирати між «приємними» руками та життєвою придатністю? Ось ваш посібник із запобігання та лікування побитих рук незалежно від вибраного тренування.

Чому у вас з’являються мозолі на руках?

До певної міри ручна бійня слідує за ланцюговою реакцією. По-перше, мозолі. "Деякі люди можуть вважати їх непривабливими, але мозолі є нормальною і природною реакцією на підняття тягарів або підтягування", - пояснює лікар спортивної медицини Ненсі Е. Ролнік, доктор медичних наук, у Remedy Sports and Regenerative Medicine. Проблема полягає в тому, що, не лікувавшись, мозоль може порватися або відірватися, спричиняючи відкриту рану на вашій руці. Так (Хоча інші проблеми, такі як пухирі, самі по собі жахливі, здебільшого все починається з мозолі).

Але чому трапляються мозолі? "Фізіологічна реакція шкіри на повторюване тертя, тиск або травму полягає в тому, щоб верхній шар шкіри (епідерміс) потовщувався", - пояснює Джон "Джей" Воффорд, доктор медичних наук, дерматолог, сертифікований в Далласі.

Мозолі мають захисну функцію, каже доктор Воффорд. В основному мозолі призначені для запобігання розриву, розтріскування або розриву шкіри у разі майбутніх "травм". З цієї причини ви не хочете повністю позбуватися мозолів на руках.

Отже, мозолі - це добре чи погано?

Якщо ви прийшли сюди, щоб зрозуміти, як позбутися мозолів на руках, прийшов час перевірити реальність. У вас може виникнути спокуса відмовитись від усіх цих грубих речей, але не робіть цього. Догляд за мозолем дотримується принципу Златовласки: Ви не хочете, щоб шкіра була занадто товстою або занадто тонкою, але в самий раз.

Якщо мозоль стає занадто товстою, вона може "зачепитися" за підтягувальну штангу або вагу під час руху з великим тертям (наприклад, підтягування до кипу, махи з гирі або чистка) і призвести до того, що все це зірветься, залишаючи пляма/сирець у середині вашої руки. Гм, здавай. Гм, здавай. Крім того, товсті мозолі можуть стати болючими завдяки збільшенню больових рецепторів у потовщеній шкірі, за словами доктора Воффорда.

З іншого боку, "якщо мозоль занадто тонка, вона може стати крихкою і розірватися, що перешкоджає призначенню організму утворювати мозоль", пояснює Даніель Айрес, доктор медичних наук, керівник дерматології Канзаського університету Система охорони здоров’я.

Рішення? Доктор Айрес каже, що розгладжує та формує мозоль настільки, щоб вона не вловлювалась, не видаляючи її повністю. Ось як:

Як правильно позбутися мозолів на руках

Спочатку замочіть руки в теплій воді на 5-15 хвилин.
Потім використовуйте a пемза (Придбайте, 7 доларів США, amazon.com), щоб безпечно подати його, залишивши позаду тонкий шар мозолі, і виліпити в щось гладке, щоб жодні негідні краї не могли схопити і порвати.
Необов’язковий крок: зволожити руки. Експерти розділилися щодо того, чи корисний лосьйон, оскільки він "пом'якшує шкіру і стоншує мозолі", пояснює доктор Айрес. Деякі плюси турбуються, що це занадто пом’якшує шкіру. "Моєю рекомендацією було б використовувати його розумно та консервативно", - говорить доктор Воффорд. "Крім того, занадто велика кількість вологи, розташована занадто близько до тренування, призведе до слизького зчеплення та перешкоджатиме здатності зчеплення". (Пов’язане: Як зміцнити силу зчеплення для кращого тренування).

Якщо ви думаєте, що ваші мозолі ДІЙСНО вийшли з-під руки, доктор Воффорд пропонує щось дещо більш тверде: "Я рекомендую розірвати мозоль за допомогою хірургічного або скальпельного леза, який залишить більш гладеньку мозолісту ззаду". Тим не менш, він зазначає, що це, мабуть, найкраще робити лікар або інший медичний працівник, або це слід робити з великою (!) обережністю.

Що робити, коли мозоль рветься?

Однією з найбільш болючих травм кисті є розірвана мозоль, яка зазвичай виникає, коли зазубрена мозоль потрапляє на тягу. Іноді криваві, зазвичай болючі та завжди перериваючі тренування (тьфу), розриви приблизно такі ж веселі, як і примари. Те, як ви піклуєтеся про розрив, залежить від того, часткові вони (чи ні, там все ще звисає шкіра) чи повні.