5 підкріплених наукою порад, як втратити під час сну
Окрім збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ, для схуднення потрібно прийняти здоровий режим сну. Ось декілька підкріплених наукою порад, які можна втратити під час сну.
Для схуднення недостатньо простого удару в тренажерний зал або поту перед інтенсивним тренуванням. Збалансоване харчування та повноцінний сон також мають вирішальне значення для підтримки здорової ваги. Дослідження пов’язують неадекватний сон (менше семи годин ночі) з підвищеним ризиком збільшення ваги. Недолік сну може спричинити підвищення рівня кортизолу або гормону стресу, і це пов’язано із збільшенням жиру. Крім того, якщо ви довше не спали, ви споживатимете більше калорій. Отже, для досягнення поставлених цілей щодо схуднення важливо добре висипатися щонайменше 7-8 годин. Ці кілька простих налаштувань для вашого вечора рутина може допомогти вам досягти максимальної втрати жиру під час сну. Також читайте - ось що трапляється, коли ви не висипаєтеся щовечора
Рано лягати спати
Вдартеся в ліжко раніше, ніж у нас звичні звички, тому що чим довше ви тримаєтесь спати, тим більше ви збираєтеся їсти. У дослідженні Інституту Солка люди втрачали в середньому 3,5 відсотка надмірної маси тіла за 16 тижнів, просто лягаючи спати раніше. Учасників змусили скоротити час випасу не більше 11 годин на день та більше часу спати. Результати свідчать про те, що найкращий спосіб зменшити споживання калорій - просто більше спати. Також читайте - Втрата ваги: чи взимку вам важче скинути зайві кілограми?