8 правил дієти для нарощування м’язів; Пулен Здоров’я; Оздоровчий
Ви часто тренуєтесь і вкладаєте час і сили у своє тіло для досягнення своєї мети, але ви все одно не можете створити потрібний м’яз.
Що відбувається?
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, незважаючи на свою відданість тренуванню, ваша проблема, швидше за все, полягає не в тренуванні, а в дієті та способі життя. Нарощування м’язів - це складна наука. Це злиття ваших тренувань, харчування, гормонів та відпочинку. Отже, припустимо, ви робите все правильно, тренуєтесь - стежите за чудовою програмою і наполегливо наполягаєте. Так тримати.
Але тепер зупинимось на інших речах. Чи отримуєте ви достатньо білка та калорій? Чи правильно ви підтримуєте свою ендокринну систему? Ви якісно спите? Налаштування цих важливих змінних призведе до результату, якого ви хочете.
Харчування є наріжним каменем побудови м'язової мускулатури. Якщо білка немає, це не допоможе росту м’язів. Якщо вуглеводів немає, ви почуватиметесь млявими. Якщо жиру не буде, це вплине на рівень енергії та загальний стан здоров’я.
Коротше кажучи, настав час освоїти м’яке мистецтво нарощування м’язів - час їжі. Ваша дієта повинна мати стратегічну хореографію, щоб прискорити процес відновлення та зростання, що слідує за тим напруженим тренуванням, яким ви так пишаєтесь.
Раніше я був колишнім худорлявим спортсменом, котрий називав себе “важким здобувачем”, розчарований моєю нездатністю нарощувати м’язи, силу та швидше бігати. Потім я уважно подивився на його дерьмову дієту: їв, як птах. Рідко торкаються фрукти та овочі. Я тяжів до цукристого переробленого мотлоху.
Моє навчання з питань харчування відкрило мені очі на мою проблему, і я змінив своє тіло та своє життя. Я почав їсти шість прийомів на день, збільшуючи його щоденні калорії до 3500, і почав експериментувати з різним відсотком макроелементів, поки він не знайшов солодкої плями. Раптом моя енергія стрімко зросла, роблячи час у спортзалі більш продуктивним. Я додав 90 фунтів м'язової мускулатури і побачив значний приріст сили. Хлопець, який з усіх сил намагався зайняти 65 фунтів, тепер може натиснути 365 фунтів.
Одне з моїх улюблених джерел білка - лосось
Коли клітини поспішають відновити розірвані м’язові волокна, фактичний процес нарощування м’язів відбувається не під час тренування, а після тренування, коли ви відпочиваєте. А склад того, що ви їсте до і після того, як ви наголошуєте, що м’язи можуть означати різницю між нарощуванням м’яза або його руйнуванням.
Переконатися, що ви їсте достатньо білка, має першорядне значення з двох причин:
1. Білки доставляють амінокислоти що утворюють будівельні блоки м’язів. Коли інтенсивна важка атлетика руйнується, синтез м’язового білка забезпечує білки, необхідні для відновлення цього м’яза і стимулює його до збільшення.