8 процедур схуднення, щоб жир становив менше 10%
Тепер, коли ви зробили певний прогрес у тренажерному залі, ви хочете почати вдосконалювати деталі, наприклад, знизити відсоток жиру в організмі. Як важко це може бути? Скільки часу реально потрібно для зниження відсоткового пункту жиру? Наскільки має змінитися ваше навчання? Наскільки строгою повинна бути дієта? Як слід відформатувати програму тренувань? Це, мабуть, питання, які проходять у вас у голові. Отже, ми даруємо вам спокій - і план. Джо Холдер, тренер з продуктивності в тренажерному залі S10 (студія, яка прагне залучити клієнтів до 10% жиру в організмі за допомогою перевірених методів, таких як силові тренування та протоколи харчування), тренер/тренер Nike та засновник системи Ocho описав усе, що вам потрібно знати.
--> Перш ніж ми заглибимося в це, знайте, що схуднення - це не якась звукова формула, коли віднімання калорій та додавання високоінтенсивної роботи дорівнює монтеру, триммеру. Це більшість випадків, але це не повна картина. Втрата ваги повністю залежить від вашого типу фігури. "Єдине, що кожен повинен зробити як перший крок, це зробити правильний склад тіла", - говорить Холдер. Про це можуть подбати аналізатор складу тіла, шкірні складки та аналіз біоелектричного імпедансу. Існують навіть розумні ваги, такі як Withings Body Cardio, які можуть щодня відстежувати ваш прогрес.
Звідти ви або ваш тренер можете оцінити низку запитань, Холдер каже: Ви насправді «худий жир» (тобто у вас недостатньо м’язової маси?). Або м’язова маса на достатньому рівні, і вам просто потрібно попрацювати над зменшенням жирових відкладень? Де саме ви тримаєте свій жир, і чи це дає краще розуміння ваших обмінних процесів? Які інші фактори вашого способу життя впливатимуть на цілі вашого здоров’я та здоров’я?
Використовуючи ці точки даних, ви можете створити оптимізовану формулу. "Ця аналітика також проллє світло на те, як довго це буде процес", - говорить Холдер. "При правильній програмі більшість людей спостерігають зниження відсотків у перші два тижні, особливо якщо їх жир в організмі високий", - пояснює він. "Особам, які вже мають низький відсоток жиру в організмі, звичайно, буде важче це робити".
--> Якість дієти є основним каталізатором зниження жиру в організмі. Якщо ви починаєте з першого квадрата, вирізання певної їжі та доповнення іншими дає вам паливо, щоб зробити кожне тренування найкращим. "Включіть якомога більше продуктів, щільних поживними речовинами (нежирний білок, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру), одночасно виключаючи доданий цукор та оброблені продукти", - говорить Холдер. “Зрозумійте різницю між тим, що не ситий, а насправді голодним, і переконайтеся, що ви постійно зволожуєтесь; дослідження показують, що збільшення споживання води може допомогти зменшити середнє споживання калорій ».