8 проміжних поз для унікальної послідовності водної йоги LoveToKnow

Оновіть свою практику в басейні, виконуючи цю проміжну послідовність водної йоги. Ці пози середнього рівня вимагають рівноваги, сили та гнучкості. Деякі також передбачають спуск під воду. Якщо потрібно, візьміть окуляри і зануртесь туди!

проміжних

1. Салют вгору

В йозі салют вгору простий. З гірської пози все, що вам потрібно зробити - це підняти руки вгору і з води і простягнути їх до неба. Різниця між виконанням цього руху у воді та на вашому килимку полягає в опорі, який вода надає грудям і плечам. Для досягнення найкращих результатів тримайте живіт твердим, руки випрямлені, а плечі затягнуті назад і вниз. Поєднуйте його з позою стільця для динамічної комбінації верхньої частини тіла.

2. Динамічний стілець

Коли ви практикуєтеся в традиційній обстановці, поза стільця розпалює м’язи сідниць і квадроциклів. У воді вага вашого тіла забезпечує менший опір. За допомогою декількох налаштувань це може допомогти вам працювати над рухливістю стегон і гомілковостопного суглоба, одночасно залучаючи трицепси та лати.

  1. Почніть з вашого салюту вгору.
  2. На наступному видиху проведіть руками вперед і вниз і зігніть коліна, опустившись у низький присідання, тримаючи руки за боки.
  3. На вдиху підніміть руки вперед і вгору, щоб повернутися до салюту вгору.

Залежно від того, наскільки глибока вода, ваша голова може повністю зануритися, коли ви опуститесь на стілець. Якщо ви вважаєте за краще залишатися над водою, тримайтеся на мілководній стороні басейну. Повторіть рух 10 разів, перш ніж переходити до наступної пози.

3. Півмісяць Воїн

Півмісяць - чудова перехідна поза для будь-якої водної послідовності. Це злегка працюватиме на квадратиках і сідницях, допомагаючи вам розтягнути стегна.

  1. Почніть свій салют вгору.
  2. Відступіть правою ногою приблизно на три-п’ять футів.
  3. Зігніть ліве коліно, щоб увійти в довгий випад.

Слідкуйте за тим, щоб стегна були приведені до стіни перед собою, задня нога випрямлена, а руки поруч з вухами. Затримайтеся на п’ять-десять вдихів, перш ніж переходити до наступного кроку.

4. Низький випад

Низький випад, як відомо, є чудовим розтягуванням для бігунів та йогів, оскільки він сприяє подовженню згиначів стегон, стегон і сідниць. На водних заняттях це також може допомогти вам поліпшити серцево-судинну форму. Це пов’язано з тим, що поза вимагає затримки дихання або вправи під контролем дихання під водою. Дослідження, проведене в 2016 році в Biological Systems, показало, що послідовна практика затримки дихання під водою не тільки покращує ємність легенів, але й знижує артеріальний тиск.